Ці 2 каші даремно вважають “корисними”: що радять замінити у зимовому раціоні українців

Та дієтологи все частіше наголошують: не всі популярні каші однаково добре працюють на користь організму взимку. Дві з них ми їмо майже автоматично і саме даремно.

Манні каша десятиліттями вважалася ідеальною для сніданку, насправді ж це продукт із рафінованої пшениці, бідний на клітковину, вітаміни та мінерали. Манка має високий глікемічний індекс, швидко підвищує рівень цукру в крові й так само швидко залишає відчуття голоду. Взимку, коли організму потрібна тривала енергія та підтримка імунітету, така каша не дає потрібного ефекту.

Білий шліфований рис, який часто подають як “легкий і дієтичний”, ще один переоцінений продукт. Під час очищення він втрачає більшість корисних речовин, зокрема магній і вітаміни групи B. В результаті маємо калорійний гарнір, що насичує ненадовго і майже не підтримує обмін речовин у холодний сезон.

Що ж радять замінити у зимовому раціоні? Насамперед гречку, яка багата на залізо, рослинний білок і складні вуглеводи. Вона добре зігріває та надовго дає відчуття ситості. Корисною альтернативою стане вівсянка з цільного зерна, а не швидкого приготування: вона підтримує травлення і рівень енергії. Також варто звернути увагу на пшоно та перловку ці крупи недооцінені, але чудово підходять для зимових страв.

Висновок простий: звичка, не завжди показник користі, взимку варто обирати каші, які реально працюють на здоров’я, а не просто заповнюють тарілку.