Названі продукти, які варто включити в свій раціон жінкам після 40

Організм жінок після 40 сильно відрізняється від 20-річних юнок, однак правильне харчування і помірні фізичні навантаження здатні забезпечити чудовий вигляд і самопочуття в будь-якому віці.

Дієтологи розповідають, які продукти необхідно включити в раціон жінкам після 40 років, щоб знизити вагу і в цілому поліпшити здоров’я.

Так, з віком в організмі жінки вичерпується запас естрогену. Цей гормон бере участь в обмінних процесах і відповідає за емоційну стабільність. Дефіцит естрогену призводить до швидкої стомлюваності і дратівливості.

Ряд продуктів багаті естрогеном, і їх варто включити в свій раціон після 40. Це яблука, абрикоси, квасоля, лляна олія, гранати, нут, горох, соя, селера, шпинат, спаржа і баклажани, насіння гарбуза, птиця, риба, молюски, устриці і кальмари, куркума і імбир.

В цьому віці і з гормонами можуть бути проблеми. Підтримати гормональний фон допоможуть цільнозернові злаки – жито, овес, висівки, бурий рис і ячмінь.

Дамам після 40 не варто сідати на жорсткі дієти і влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі та гречці. Харчуватися потрібно різноманітно, в раціоні повинно бути багато свіжих овочів і риби.

Важливо не забувати про фізичну активність. Спалити калорії і підтримати тіло в тонусі допоможуть біг, гімнастика, плавання. Можна просто гуляти – свіже повітря необхідне для поліпшення кровообігу і обміну речовин.

Крім того, потрібно пити достатньо води – вона бере участь у розщепленні жиру і збереженні пружності шкіри.