Ці котлетки з індички та зелені на пару не додадуть вам зайвих кіло: смакота для здорового тіла

Вони ніжні, соковиті, багаті білком і чудово підходять для тих, хто прагне здорового харчування.

Чому котлетки з індички – це ідеальний вибір?

1. Мінімум калорій – індичка містить менше жиру, ніж свинина чи яловичина.
2. Багато білка – ідеально для підтримки м’язової маси.
3. Легке травлення – підходить навіть для людей із чутливим шлунком.
4. Корисні жири – підтримують здоров’я серця та судин.

Інгредієнти (на 4 порції):

• 500 г філе індички
• 1 яйце
• 1 невелика цибулина
• 1 зубчик часнику
• Пучок зелені (кріп, петрушка, кінза – на вибір)
• 2 ст. ложки вівсяного борошна або вівсяних пластівців
• Сіль, перець за смаком

Покроковий рецепт

1. Підготовка інгредієнтів

Подрібнення м’яса: Якщо ви використовуєте філе, його потрібно попередньо подрібнити в м’ясорубці або за допомогою блендера. Якщо працюєте з готовим фаршем, переконайтеся, що він однорідний.

Обробка зелені: Ретельно вимийте свіжу зелень і дрібно наріжте її разом з цибулею та, за бажанням, часником.

Змішування: У великій мисці змішайте фарш, нарізану зелень, яйце, муку, сіль, перець і декілька крапель лимонного соку. Все ретельно перемішайте до однорідної маси.

2. Формування котлеток

За допомогою ложки або рук сформуйте невеликі котлетки однакової форми. Завдяки муці фарш буде міцнішим і не розвалюватиметься під час приготування.

3. Приготування на пару

Викладіть котлетки в пароварку або спеціальну тарілку, яку можна ставити в парову баню. Переконайтеся, що котлетки не торкаються одна одної, щоб пара могла рівномірно їх опрацьовувати.

Готуйте на пару приблизно 20-25 хвилин. Такий спосіб приготування дозволяє зберегти всі корисні речовини та ніжну текстуру м’яса.

4. Подача до столу

Готові котлетки можна подавати зі свіжим овочевим салатом, гарніром із відвареної гречки чи кіноа. Також чудово смакуватимуть зі сметанним або йогуртовим соусом.

Для додаткової свіжості та аромату можна прикрасити страву кількома листочками зелені.

Переваги даної страви

1. Дієтичність: Завдяки низькому вмісту жирів і високому білковому компоненту, ці котлетки ідеально підходять для тих, хто прагне знизити вагу або підтримувати форму.
2. Корисність: Свіжа зелень і мінімальна термічна обробка дозволяють зберегти вітаміни та мінерали, що сприяють зміцненню імунітету.
3. Легкість приготування: Простий і швидкий рецепт дозволяє готувати здорову їжу навіть у напружені будні.
4. Універсальність: Страву можна адаптувати, додаючи різноманітні спеції та приправи за власним смаком.

Корисні поради для приготування

Вибір інгредієнтів: Свіжість м’яса та зелені є запорукою успіху страви. Обирайте тільки якісні продукти.

Регулювання консистенції: Якщо фарш здається занадто рідким, додайте ще трохи муки або вівсяних пластівців.

Додаткові аромати: Експериментуйте з різними видами зелені та спеціями, щоб знайти свій унікальний смак.

Контроль приготування: Слідкуйте за часом готування – надмірна обробка може призвести до втрати ніжності м’яса.