Засинаю як немовля і без снодійного: проста дихальна техніка “4-7-8” заспокоює нерви перед сном

В ті періоди, коли в країні та світі панує суцільна нестабільність та хаос – дуже важливо правильно подбати про власне ментальне здоров’я. В цьому вам допоможе дихальна гімнастика під кодовою назвою “4-7-8”. В чому вона полягає та як її правильно застосовувати на практиці – розповідає “Сенсація”.

Техніка дихання “4-7-8”  простий спосіб релаксації в той самий момент, коли здають нерви. Її розробив доктор Ендрю Вейл, а спрямована вона на заспокоєння нервової системи. Ви можете використовувати її як перед сном, так і протягом дня, щоб заспокоїтись та налаштуватись на позитивний лад.

Особливість техніки “4-7-8” полягає в тому, щоб виконати найпростішу дихальну гімнастику. На самому її початку зробіть повний видих повітря через рот, супроводжуючи її звуком “хух”.

Тепер повільно, протягом 4 секунд набирайте повітря в легені. Для цього закрийте рот і вдихайте повітря через ніс, рахуючи до чотирьох (1-2-3-4).

Наступний крок – це затримати повітря на 7 секунд. Затамуйте подих та рахуйте подумки до 7 (1-2-3-4-5-6-7).

Порахували? Тепер робіть повільний видих через рот, із таким же звуком “хух”. При цьому рахуйте до 8 (1-2-3-4-5-6-7-8).

Для початківців краще виконати цю техніку 3-4 рази. Якщо ж ви в дихальних справах не новачок, то можете повторити дихальну практику і 7, і 8 циклів.

Дихальна техніка “4-7-8” спрямована на зниження стресу та заспокоєння нервової системи. Вона немов би перемикає в голові невидимий тумблер із режиму “бий та біжи” в режим спокою та відпочинку. Її виконання ввечері перед сном допоможе засинати швидше та не мучатись від безсоння. Дихання по наведеній схемі допомагатиме відчути фізичний та емоційний спокій.

Зверніть увагу що у початківців часто під час виконання дихальних вправ спостерігається запаморочення. Це – нормально і свідчить лише про те, що до організму поступає більше кисню.

Щоб отримати від цих вправ максимальний ефект, під час виконання тримайте язик притиснутим до піднебення, відразу за верхніми зубами. Робіть це протягом всього виконання циклу вправ.