Не будете чхати і “температурити”: що їсти взимку, щоб підтримати імунну систему

Всі знають, що в зимовий період особливо важливою є підтримка імунної системи. Через низьку температуру, вогкість і відсутність сонця організм людини не витримує і стає сприйнятливим до різних вірусних і застудних захворювань. Фахівці поділилися порадами та лайфхаками, як узимку залишатися здоровими, активними та красивими.

Головним і ключовим фактором підтримки імунітету звичайно є харчування, яке допоможе вашому організму не просто пережити зиму, але провести її активно.

Обов’язково включіть у свій раціон харчування фрукти та овочі, які багаті на вітаміни та антиоксиданти. Особливо корисні всі види цитрусових, які вдосталь є в будь-якому супермаркеті, ківі, морква шпинат та броколі.

Не забувайте про продукти з багатим вмістом вітаміну D. Він є в потрібних кількостях у рибі, грибах та яйцях. Також нестачу сонячного світла поповнюють молочні продукти.

Антибактеріальними та протизапальними властивостями має часник та імбірь, які теж необхідно включити у повсякденний раціон. Також на столі повинні бути присутні природні антибіотики – куркума, часник та перець чилі.

Фахівці також радять не нехтувати ферментованими продуктами, які допомагають роботі кишківника та підтримці його мікрофлори, що теж позитивно впливає на імунітет. До цієї групи продуктів належать – квашена капуста, огірки, кефір та всілякі йогурти.

Виключіть зі свого раціону цукор і рафіноване біле борошно, які сильно шкодять кишківнику.

Також приділіть увагу здоровому повноцінному сну та фізичним навантаженням.