Річ не в цукрі: названо несподівану причину ранкових набряків обличчя

Якщо зранку обличчя виглядає так, ніби ви всю ніч не спали, то можна одразу подумали на солодке. І хоча деколи в тілі дійсно бувають набряки через сіль, дуже часто головною причиною є сіль.

І саме про неї дуже часто забувають. Бо коли ви з’їдаєте цукерку чи тістечко, то все очевидно – цукор. А от ковбаса, чипси, сир, сухарики, соуси, солоні огірки, пресерви чи інша їжа вважається досить буденною.

Але не обманюйте себе, бо це не просто перекус. В усіх перелічених випадках ви отримуєте чимало солі, яка треба там для смаку. Бо смак, якщо ви не знали, у першу чергу дають 3 речі: сіль, жир та цукор.

Цукор ми уже відкинули, тому що в цих продуктах його або немає, або мінімум. Жир – це зазвичай зайві калорії. Від нього у більшості цих продуктів користі немає, але будуть не набряки, а зайва вага. А що з сіллю?

Сіль затримує воду. Вдень це не завжди помітно, бо людина постійно рухається, ходить, працює. А вночі тіло лежить горизонтально, рідина розподіляється і частина легко “сідає” на обличчі – під очима, у щоках, біля носа. Тому зранку дзеркало показує не втому, а наслідки вечері.

Звісно, це не означає, що краще їсти солодке. Бо цукор сам по собі не корисний, особливо коли його багато, а також продукти з ним можуть підсилювати ефект солі. Тобто не сам цукор, а булочки, білих хліб, тістечка, печиво тощо. Це через запас вуглеводів, разом з якими організм може тримати ще більше води.

Також є ще один підсилювач проблеми, про який часто забувають – алкоголь. Бо навіть келих вина або пива ввечері може дати на ранок сухість, важку голову та набрякле обличчя. Алкоголь порушує нормальний водний баланс, а сон стає гіршим. І після поганого сну набряки видно ще сильніше.

Тому потрібно просто скоригувати свій вечірній раціон, взявши за правило:

1. Ніяких міцних напоїв. Вони в принципі не корисні, а тим паче перед сном.
2. Заміна солоної їжі. Замість ковбаси чи пресерви краще запекти рибу самостійно.
3. Нічого важкого. Навіть якщо не дасть набряки, то через важку їжу сон може погіршитися.
4. Відмові від соусів. Краще змішайте натуральний йогурт, зелень, лимонний сік.

Коригування раціону може дати ефект уже за 3-4 дні, а далі буде ще краще. Але якщо змін не бачите, тоді проблема може бути не в солі та тим паче не в солодкому. Якщо постійно бачите набряки обличчя разом з набряками ніг, дуже частою задишкою та підвищеним тиском, то перевірте нирки, щитоподібну залозу та серце.