Твій щоденний калораж має становити: вага х 25; Цю величину калорій можна знижувати поступово щодня, але не дозволяти опускатися йому нижче 1200 калорій.
Денну порцію харчування потрібно розбити на 6 прийомів. При цьому обов’язково з’їдати сніданок. На снідання добре їсти вуглеводну їжу. Найкраще – каші. І то не ті, які запарюються, а які потрібно варити. Добре з’їсти зварене на рідко яйце і салат.
В твоєму раціоні має бути рівна кількість лужних і кислих продуктів. Перші − це свіжі фрукти і овочі. Другі − молочні продукти, яйця, риба, птиця, боби, м’ясо, горіхи, цукор, крупа.
Визначити свій PH можна за допомогою спеціальних тест-смужок, які продаються в аптеці. Покажчик, на який орієнтуватися – 7,35.
Катайся на ковзанах, бігай, грай у теніс, ходи, плавай – добре усе, бо розганяє метаболізм. Добре рухатися не тільки зранку, а й після 18.00. Головне – закінчити за 3 години до сну.
Чим більше у тебе м’язів, тим більше калорій спалює твій організм упродовж дня. Тим кращий обмін речовин.
Пий воду
Вода залучає до участі в метаболізмі відкладений жир. Якщо твоєму організму її буде бракувати, то обмін речовин сповільниться, бо печінка займеться не спалюванням жирів, а відновленням водного балансу. Випивати потрібно не менше 1.5л чистої негазованої води в день.
І, крім того, вода притуплює бажання їсти.
Повноцінний сон сприяє виробленню гормону росту, що своєю чергою прискорює процеси обміну речовин.
Бувай на свіжому повітрі, це також прискорює метаболізм. Достатньо з роботи іти додому пішки. Але добре бувати у зоні, де кисню вдосталь – парк, ліс.
Під час цієї процедури покращується обмін речовин, зміцнюються судини, серце, відновлюється еластичність шкіри, покращується імунітет.
Грейпфрут, лимон, імбир, кава, перець, зелений чай, шоколад, горіхи, пісне м’ясо, натуральний йогурт – це продукти, які покращують метаболізм. Візьми їх у свій раціон, якщо не маєш протипоказань до них.
Цей сайт використовує cookies для покращення результатів відображення реклами для вас