Як позбутися від здуття живота: цінні поради лікарів та дієтологів

Порада від здуття живота 1: включити клітковину та виключити рафіновані вуглеводи 

Лікарі вважають хорошим способом уникнути накопичення газу в животі і здуття — більше споживати клітковину. А саме, снідати пластівцями на основі вівсянки або вівсяною кашею, хоч багато її недолюблюють. До того ж, це привчить вас не пропускати найважливіший прийом їжі — сніданок.  

При цьому варто виключити хліб, макарони, піцу та солодкі тортики. Адже саме це прямий шлях до здуття живота.  

Порада від здуття живота 2: включити багаті калієм продукти та виключити натрій 

Дієтологи говорять, що високий вміст калію допомагає організму позбавитися від зайвої води, адже вона змушує утворювати надлишок натрію. А він у свою чергу призводить до здуття живота. Тому дуже важливо відновити натрієво-калієве рівновагу в організмі. Добова норма калію — 2600 мг. І дістати її потрібно саме з продуктів, а не з добавок. Це можуть бути такі продукти як сочевиця, молоко, апельсиновий сік, банани, картопля. 

Порада від здуття живота 3: включити жирна риба та виключити замінники цукру 

Вже багато досліджень говорять про те, що вживання в їжу жирної риби, наприклад, лосося, тунця, скумбрії або оселедця, допомагає скинути жир навіть на животі. А Омега-3, якою багата жирна риба, сприяє поліпшенню метаболізму і хорошому обміну речовин. 

Наш організм не зовсім добре може перетравити низькокалорійні підсолоджувачі. Через це бактерії в товстій кишці ферментують їх і викликають здуття живота, гази і навіть діарею. Тому перед покупкою замінника цукру перевіряйте наявність у складі цукрових спиртів (сорбіт, маніт, ксиліт і лацітол). Але краще за все замінювати цукор природніми підсолоджувачами, наприклад, медом.