Як виспатися за 4 години і почуватися бадьорим: японський метод, який рятує у безсонні ночі

Напевно, багатьом знайомий цей стан, коли ввечері перед сном ваш мозок настільки перевантажений різними думками або ви відчуваєте таку фізичну втому, що минає час, а ви все ніяк не можете заснути. Деякі намагаються вирішити цю проблему за допомогою медикаментів та починають приймати снодійне. Однак з ранку все одно відчувають себе не відпочилими, прокидаються, але протягом кількох годин сон начебто не відпускає.

У такому разі на допомогу приходить кілька сучасних та традиційних японських технік для боротьби з безсонням. Всі вони засновані або на диханні, або методі м’якого заколисування або терапії пальців. Кожен із цих методів допомагає заспокоїти нервову систему, знизити стресовий стан та швидко заснути.

Докладніше про один із цих технік. Отже, як тільки ви підготувались до відпочинку, сядьте на край ліжка, тримайте спину рівно, але без напруги. А тепер закрийте очі і починайте робити повільні глибокі зітхання. При цьому намагайтеся зосередитися на своєму подиху та відпустити усі зайві думки. Повторюйте 5-10 хвилин.

Потім розпочинається головний етап японської техніки. Почніть злегка похитувати головою з боку на бік. Рухи мають бути монотонними. Робіть похитування протягом 2-3 хвилин, як мінімум 100-150 разів.

Коли ви протягом цих 2-3 хвилин почнете занурюватися в монотонний ритм, ваш мозок починає налаштовуватися на сон, відбувається скидання м’язового напруження і почне відкриватися канал розслаблення.

Як тільки ви відчуєте приємний тягар у тілі та легке запаморочення, припиніть похитування головою і повільно прийміть горизонтальне положення. Вже за кілька хвилин ви повинні заснути. Цю техніку можна застосовувати та лежачи в ліжку.