10-секундна звичка – і можете забути про переїдання: що допомагає стримувати апетит

Під час стресу багато людей вдаються до переїдання їжі, як до швидкого способу заспокоєння. При цьому більшість навіть не замислюються про те, чи відчувають вони фізичний голод взагалі. У такому стані рішення приймаються доволі імпульсивно, тому часто це призводить до переїдання.

Суть однієї звички полягає не в жорсткому обмеженні або забороні перекусів, а в уповільненні процесу прийняття рішень. Завдяки короткій зупинці (10 секунд) людина має можливість зрозуміти, чи дійсно вона є голодною, чи це все реакція на втому, напруження, тривогу. З часом така практика формує усвідомлене ставлення до харчування та знижує ризик переїдання.

Ключовим у техніці є діафрагмальне дихання, яке передбачає глибокі, повільні вдихи з активним залученням діафрагми – куполоподібного м’яза у верхній частині живота. Саме він працює під час природного глибокого дихання. Як тільки людина свідомо використовує цей тип дихання, вона не лише сповільнює фізіологічні реакції організму, а й знижує рівень стресу.

Діафрагмальне дихання позитивно впливає на стан людини під час стресу, адже активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відновлення та заспокоєння організму. У стресових ситуаціях тіло автоматично переходить у режим підвищеної готовності. У цей момент зростає рівень гормонів стресу, що підсилює потяг до калорійної та смачної їжі.

Варто запам’ятати, що діафрагмальне дихання не забороняє прийом їжі та не створює відчуття обмеження, його функція полягає у формуванні короткої паузи між імпульсом і дією. Необхідно розмістити руки на грудях і животі, зробити повільний вдих через ніс та поступовий видих через рот із однаковим рахунком (до п’яти секунд).

Нутриціологи рекомендують споживати помірну дозу вуглеводів, адже їх нестача призводить до втоми, зниження концентрації та виснаження. Також важливо, щоб на регулярній основі була фізична активність.