Ідеальне тіло, як в Ектора та Єфросиніної: 5 порад, які допоможуть схуднути та не набрати вагу знову

Струнке спортивне тіло — заповітна мрія мільйонів людей. Але багато не можуть його отримати навіть при надзусиллях. Тож якщо причина не в ліні, то що стає перепоною на шляху до мрії? З цим допоможуть розібратися Ектор Хіменес-Браво та Маша Єфросиніна.

Популярну телеведучу дехто називає аж надто худою. Проте Маша не дослуховується до таких коментарів, оскільки зараз вона вперше у житті повністю задоволена собою. Але колись у зірки була не просто більша, а зайва вага. Активно худнути телеведуча почала на початку 2010-х. До справи вона підійшла з усією серйозністю та окрім спорту змінила харчові звички.

Набирати вагу Маша почала ще студенткою саме через недостатньо здоровий раціон. Оскільки вона мала обмежене коло спілкування, вечори дівчина часто проводила за швидкоїжею. Тому з часом вона погладшала настільки, що батьки ледь упізнали доньку, коли вона приїхала додому. Але ця реакція не спонукала Єфросиніну до змін. Роботу на телебаченні Маша теж починала із зайвою вагою. Її власним “рекордом” стали 86 кг, після яких вона вирішила змінюватися.

Задля схуднення Маша вивела собі 3 правила: регулярно займатися спортом, відмовитися від шкідливої їжі та мінімізувати спиртне. Останній пункт сьогодні ведуча повністю викинула зі свого життя. Щодо харчування, то вона намагається дотримуватися заданої норми. Але через стреси у Єфросиніної іноді виникають розлади харчової поведінки, з якими вона бореться.

Що стосується Ектора, то ожиріння у нього ніколи не було. Принаймні, він так думав. Але коли під час знімань “МастерШеф” йому стало недобре та він викликав швидку, лікар здивував його, зазначивши, що ожиріння буває різним, а тому кулінару потрібно худнути. Тому з 2016 року він почав активно займатися спортом. Вже через рік Хіменес-Браво мав перші помітні результати. Сьогодні важко повірити, що колись шеф не мав звичної для себе мускулатури.

Задля досягнення аналогічних результатів у першу чергу треба переглянути раціон. Значний надлишок калорій практично неможливо компенсувати спортом. А це означає, що змінювати харчування треба не тимчасовою дієтою, а назавжди. Звісно ж, ніхто не змушує відмовлятися від смаколиків чи спиртного повністю. Але їх споживання має бути мінімальним.

Також пам’ятайте про регулярний спорт і здоровий сон. Так, відпочинок теж впливає на стан організму, його здатність ефективно тренуватися та підтримувати вагу в нормі. Перед зміною раціону та початком занять обов’язково зверніться до лікаря за консультацією та періодично відвідуйте його для контролю. А головне — ставте чіткі та реалістичні цілі. Якщо ви прагнете схуднути на 20 кг за 2 місяці та ніяк інакше, то зайва ваша у вас просто залишиться.