Як бути енергійними без кави: ТОП-5 способів, які допоможуть стати продуктивними

Якщо протягом робочого дня ви відчуваєте сильну втому та млявість — можливо, варто переглянути власний режим дня та позбавитись деяких звичок. Інші ж, навпаки — потрібно зробити частиною свого щоденного графіку.

Спосіб № 1: Їсти багато листових овочів

Додайте до раціону брокколі, шпинат, руколу, латук, селеру та кейл. Ця зелень насичена мінералами, вітамінами і антиоксидантами. Також в її складі міститься залізо, завдяки якому відбувається оксигенація організму і людина відчуває себе гарно відпочилою.

Спосіб № 2: Перевірити рівень заліза в організмі

Нестача такого мікроелементу, як залізо — може бути головною причиною надмірної втоми вдень. Залізо необхідне для правильного функціонування еритроцитів, які відповідають за “доставку” кисню до клітин організму.

Додатково до овочів та фруктів можна додати до раціону червоне мʼясо.

Спосіб № 3: Пити зелений чай щодня

В складі цього напою міститься амінокислота під назвою L-теанін. Саме вона здатна пробудити всередині організму енергію не гірше, ніж це робить кава.

Ще один плюс зеленого чаю у тому, що в ньому міститься багато антиоксидантів.

Спосіб № 4: Регулярні тренування

Систематичні спортивні навантаження корисні для роботи серця, а силові вправи — зміцнюватимуть мʼязи. Чим сильніше зміцнені мʼязи — тим більше енергії виробляють мітохондрії в наших клітинах. Ще одна перевага тренувань — прискорений обмін речовин.

Спосіб № 5. Завершуйте розпочаті справи

Якщо у вас складений перелік завдань на день — виконуйте їх один за одним, але не намагайтесь хапатись за все і відразу. памʼятайте, що багато невиконаних завдань підвищують рівень кортизолу та стресу, а також стають причиною високої тривожності.

З кожним виконаним завданням ви будете відчувати себе все краще та краще. Рівень енергії та мотивації підвищиться, і це дозволить виконувати нові дії з більшим ентузіазмом. І робити перерви на каву точно не захочеться!