Скільки потрібно ходити щодня, щоб худнути? Поради фітнес-тренерів для жінок 40+

Чимало людей впевнені, що для стрункості та гарного самопочуття обов’язково треба займатися спортом. Насправді ж важливим є не спорт, а фізична активність. І багато тренерів та медиків сходяться на тому, що ідеальним рішенням є звичайна ходьба. Особливо класною вона є для жінок після 40 років. У цьому віці більшість людей вже має певні проблеми зі здоров’ям та ослаблені м’язи, що робить неможливими важкі тренування. А якщо ще й присутня вага, то інші види спорту взагалі можуть бути протипоказаними. А от ходьба — це завжди корисно.

Але скільки саме ходити? Спочатку треба оцінити свою фізичну форму. Не варто одразу ставити собі високі цілі. Для початку вистачить і півгодинної прогулянки. Поступово можна додавати до цього часу по 3-4 хвилини, аж доки ви не досягнете результату у 1.5-2 години на день. Проте крім часу важливі також відстань та темп.

Фітнес-тренери радять проходити за добу 6-9 км (приблизно 8-12 тисяч кроків). Швидка ходьба спалюватиме більше калорій, але швидше виснажуватиме. Помірний темп менш ефективний, але якщо поєднувати з дієтою, то даватиме результат. Але найкраще рішення — інтервальна ходьба. Тобто потрібно чергувати повільний та швидкий темп. Для цього змінюйте швидкість з 4-5 до 6-7 км/год протягом кожні декілька хвилин прогулянки.

Звісно ж, ходити просто так — це дещо нудно. Тому можна поєднувати приємне з корисним. Наприклад, ходити за покупками замість того, щоб їздити на маршрутці чи авто. До речі, якщо використовуватимете рюкзак, то це буде додатковим навантаженням, яке прискорить схуднення. Або ж можете ходити разом з подругами чи сусідками, які також хочуть покращити фізичну форму. Чи відкривати для себе нові місця в місті під час прогулянок.