Цю вправу обожнюють Оля Полякова та Тіна Кароль: всього 5 хвилин на день, щоб побачити прес вашої мрії

Ви та спорт — це повні протилежності? Є одна вправа, яку обожнюють навіть Оля Полякова та Тіна Кароль, яка практично не вимагатиме від вас зусиль для її виконання.

Ймовірно, принаймні раз ви чули про таку спортивну вправу, як планка. Але якщо ніколи не намагалися її робити, то може здатися, що це дуже просто та не забезпечує ніякого ефекту. Проте любов до планки проявляють найвідоміші українські зірки, серед яких Тіна Кароль та Оля Полякова. Можливо, саме в цій вправі ховається секрет їхньої стрункості?

Оля Полякова та Тіна Кароль показали просту та ефективну вправу для преса
Оля Полякова та Тіна Кароль показали просту та ефективну вправу для преса

Можемо одразу вас потішити: так, планка ефективна. Та саме через це назвати її простою неможливо. Правильне виконання вправи для новачка є дуже складним. Здавалося б, що складного у тому, аби просто стояти? Але утримувати пряму лінію тіла у положенні планки важко, оскільки до цього одночасно залучається багато груп м’язів.

Цим же пояснюється ефективність вправи. Регулярне виконання планки розвиває:

  • Прес. Основна група м’язів, яка вмикається повністю.
  • Спину. Відповідає за стабільне утримування положення.
  • Руки. Залучаються біцепси, трицепси та навіть плечі.
  • Ноги. Квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м’язи.

Також для підтримки тіла в рівній лінії потрібні міцні сідниці. І чим частіше ви виконуєте планку, тим більший ефект для кожної групи м’язів буде помітним.

Виконання планки Чатуранга, яка є однією з асан у йозі, зміцнює м'язи верхньої частини тіла
Виконання планки Чатуранга, яка є однією з асан у йозі, зміцнює м’язи верхньої частини тіла

Класична планка виконається зі стійкою на ліктях. Якщо ви хочете збільшити навантаження на руки, то можна виконувати вправу на прямих руках. Ще складнішою є планка Чатуранга, яка нагадує положення у середині класичних віджимань. Вона особливо активно залучає до виконання плечі, трицепси та грудні м’язи, але також ефективніше для м’язів кора.

Акцентувати на пресі допоможе планка з підтягуванням колін. Також серед динамічних варіантів вправи можна відзначити планку з підйомом ноги та ходячу планку. Остання починається з прямої з переходом до класичної та у зворотному порядку. Якщо хочеться розвинути косі м’язи живота, сідниці та покращити баланс, підійде бічна планка.

Схожі статті

Ідеальний живіт за місяць – чи можливо? Що треба робити, щоб талія ставала тоншою на очах

Є лише два способи, як раз і назавжди позбутися жиру на животі. Потрібно лише мати витримку та терпіння, щоб дотримуватися цих рекомендацій кожного дня.

Вперше скуштувала у подруги, а тепер каву більше не купую: 3 причини почати пити цикорій

Мільйони людей не уявляють власного життя без кави. Але існує один напій, який смаком не поступається, а за користю переважає. Розповідаємо про переваги цикорію.

Чому жінкам важливо їсти жирну рибу, щоб зберегти молодість та красу своєї шкіри: 5 причин

Насичувати шкіру необхідною вологою, захищати її від ультрафіолету та передчасного старіння можна вживаючи морську рибу. Така їжа здатна робити шкіру молодою та сяючою без косметики.

Викиньте ці 5 продуктів з кухні: зайва вага і целюліт розтануть на очах – без дієт і спорту

Відмовившись від п'яти найбільш солодких і жирних продуктів можна почати худнути без занять у спортзалі та бігу на вулиці. Єдине, що потрібно зробити - взяти й перестати їсти те, що небажано.

Що потрібно їсти жінкам, щоб отримувати гормон щастя: це допоможе обійтися без чоловіка

Існує чотири гормони щастя, які можуть зробити радісною будь-яку жінку. Щоб їх активізувати на повну потрібно регулярно вживати деякі продукти.

Схуднути до Різдва: як схуднути за місяць, не відмовляючись від смаколиків – простий спосіб

"Розтопити" жир і зробити свою фігуру стрункою можна вже за місяць часу. Для цього потрібно раз і назавжди відмовитися від вживання кількох продуктів. Результат не змусить себе чекати!