Чи задумувались ви коли-небудь, чому стається так, що ви прокидаєтесь раніше за будильник? Насправді, зневоднення організму є однією з причин, через яку людина здатна прокидатись раніше.
Під час сну організм втрачає деяку кількість рідини через дихання та потовиділення. Якщо ваше тіло перебуває в стані зневоднення перед сном, то це може спровокувати гормональні зміни, зокрема йдеться про передчасне підвищення рівня кортизолу – це гормон стресу, який стимулює пробудження.
Підвищення кортизолу через нестачу рідини може порушити нормальний цикл сну, тим самим це змушує людину прокидатись частіше і раніше. Короткочасні пробудження здатні погіршити загальне самопочуття, викликати втому, дратівливість та знизити вашу концентрацію наступного дня.
Як виявити, що у вас нічне зневоднення? Перш за все, ви повинні знати, що це пробудження з відчуттям спраги та потребою сходити в туалет. Щоб цього уникнути, важливо підтримувати достатній рівень гідратації протягом дня, а також стежити за раціональним споживанням води перед сном.
Також слід звертати увагу на щоденний раціон, який повинен включати продукти з високим вмістом рідини. До таких належать свіжі овочі, фрукти, ягоди. Нутриціологи радять включати такі продукти до вечірнього прийому їжі, щоб організм легше відновлювався під час сну.
Потрібно споживати багато води протягом дня, а також мати у своєму раціоні рідкі страви, наприклад, супи. Якщо симптоми зневоднення з’являються постійно і ви страждаєте на порушення сну, тоді варто звернутись до лікаря за допомогою, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям.