Якщо зранку обличчя виглядає так, ніби ви всю ніч не спали, то можна одразу подумали на солодке. І хоча деколи в тілі дійсно бувають набряки через сіль, дуже часто головною причиною є сіль.
І саме про неї дуже часто забувають. Бо коли ви з’їдаєте цукерку чи тістечко, то все очевидно – цукор. А от ковбаса, чипси, сир, сухарики, соуси, солоні огірки, пресерви чи інша їжа вважається досить буденною.
Але не обманюйте себе, бо це не просто перекус. В усіх перелічених випадках ви отримуєте чимало солі, яка треба там для смаку. Бо смак, якщо ви не знали, у першу чергу дають 3 речі: сіль, жир та цукор.
Цукор ми уже відкинули, тому що в цих продуктах його або немає, або мінімум. Жир – це зазвичай зайві калорії. Від нього у більшості цих продуктів користі немає, але будуть не набряки, а зайва вага. А що з сіллю?
Сіль затримує воду. Вдень це не завжди помітно, бо людина постійно рухається, ходить, працює. А вночі тіло лежить горизонтально, рідина розподіляється і частина легко “сідає” на обличчі – під очима, у щоках, біля носа. Тому зранку дзеркало показує не втому, а наслідки вечері.
Звісно, це не означає, що краще їсти солодке. Бо цукор сам по собі не корисний, особливо коли його багато, а також продукти з ним можуть підсилювати ефект солі. Тобто не сам цукор, а булочки, білих хліб, тістечка, печиво тощо. Це через запас вуглеводів, разом з якими організм може тримати ще більше води.
Також є ще один підсилювач проблеми, про який часто забувають – алкоголь. Бо навіть келих вина або пива ввечері може дати на ранок сухість, важку голову та набрякле обличчя. Алкоголь порушує нормальний водний баланс, а сон стає гіршим. І після поганого сну набряки видно ще сильніше.
Тому потрібно просто скоригувати свій вечірній раціон, взявши за правило:
- Ніяких міцних напоїв. Вони в принципі не корисні, а тим паче перед сном.
- Заміна солоної їжі. Замість ковбаси чи пресерви краще запекти рибу самостійно.
- Нічого важкого. Навіть якщо не дасть набряки, то через важку їжу сон може погіршитися.
- Відмові від соусів. Краще змішайте натуральний йогурт, зелень, лимонний сік.
Коригування раціону може дати ефект уже за 3-4 дні, а далі буде ще краще. Але якщо змін не бачите, тоді проблема може бути не в солі та тим паче не в солодкому. Якщо постійно бачите набряки обличчя разом з набряками ніг, дуже частою задишкою та підвищеним тиском, то перевірте нирки, щитоподібну залозу та серце.