Що їсти при нестачі вітаміну D в організмі: вчені назвали 8 продуктів, які продаються всюди

У холодний період року часто більшість людей страждають на дефіцит вітаміну D. Його рекомендують медики при гострих вірусних інфекціях, а також для зниження ризику ускладнень під час захворювань, що вражають легені.

Однак варто зазначити, що безконтрольний і постійний прийом аптечних препаратів є не найкращим рішенням. Організм людини здатний отримувати необхідну кількість вітаміну D природним шляхом, не використовуючи таблеток.

Вітамін D існує в двох основних формах. Переважна частина у людському організмі представлена вітаміном D3, який синтезується у шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання сонця і становить до 90% загального обсягу. Інша форма вітамін D2 надходить з продуктами харчування як тваринного, так і рослинного походження.

Щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D організму потрібно регулярно перебувати на свіжому повітрі вдень. Контакт із сонячним світлом має бути мінімум 30 хвилин у проміжку з 11:00 до 14:00. Найкраще вітамін D3 засвоюється під час потрапляння сонячних променів на відкриті ділянки тіла.

Окрім природного синтезу, важливо також звернути увагу на своє харчування та підкорегувати його. Рекомендується включити кілька продуктів у свій раціон, зокрема йдеться про жирний оселедець, курячі яйця, вершкове масло, молоко, твердий сир, минтай, скумбрію, червону рибу.

Регулярно вживаючи ці продукти і правильно харчуючись, ви зможете на постійній основі підтримувати необхідний рівень вітаміну D. Важливо не нехтувати цим і не допускати його дефіциту, адже це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Також лікарі радять обов’язково здати аналізи на цей вітамін.