Як самостійно підтримувати правильний гормональний фон: цінні поради лікаря

Для правильного функціонування життєво важливих процесів, організм виробляє десятки гормонів. Тому їх завжди потрібно підтримувати в нормі. Розповідаємо, як це зробити самостійно.

Кортизол

Цей важливий гормон наш організм отримує від надниркових залоз. Він відповідальний за збереження нашою енергії і працює як природній будильник, який кожного ранку подає сигнал мозку, що пора прокидатись. Саме він у стресові ситуації посилює серцебиття. До того ж він контролює тонус судин, не допускаючи різких перепадів тиску, активізує роботу м’язів, живлячи їх глюкозою.

Найбільшу кількість цього гормону ми отримуємо ранці, тому так важливо снідати. А тримати його в нормі допоможуть помірні фізичні навантаження, вітаміни С і D, багато світла та хороший настрій.

Інсулін

Головна функція, яку виконує цей гормон — зниження рівня глюкози в крові. Він може коливатись протягом дня. Інсулін допомагає запобігти розвитку цукрового діабету, порушення кровообігу в головному мозку. Щоб тримати цей гормон в нормі — намагайтесь правильно і збалансовано харчуватись, а також вести здоровий і активний спосіб життя.

Грелін і лептин

Ці гормони відповідальні за наш апетит. Перший виробляється в підшлунковій залозі і подає мозку сигнал про голод. Коли ж організм через їжу отримав достатню кількість поживних речовин, він починає виділяти лептин, який у свою чергу повідомляє про насичення, після чого ми не відчуваємо голод. Тому норма цих гормонів вкрай важлива. Щоб тримати цю норму, варто добре висипатись та не нехтувати сніданками.

Гормональний фон

Дофамін

Іншими словами цей гормон називають гормоном щастя. Його виробляє головний мозок. Окрім хорошого настрою, він також відповідає за концентрацію, довготривалу пам’ять, когнітивні функції. Тому, якщо ви відчуваєте постійну втому, значну дратівливість, можливо проблема саме у цьому гормоні. Щоб уникнути таких проблем, потрібно робити те, що приносить вам тільки задоволення, намагатись завжди стимулювати роботу мозку, а також вживати продукти, які багаті на антиоксиданти і білки.

Схожі статті

Ця спеція ідеальна після тренувань. Що додавати у страви, якщо регулярно займаєтеся спортом?

Людям, які займаються спортом, треба правильно відновлюватися. Важливим в цьому є не тільки відпочинок, але й раціон. Зокрема, спеції, які ви використовуєте для приготування страв.

Ви ще п’єте літрами гарячу воду із лимоном? Чи є користь від “чудодійного” напою, чи все даремно

Стверджують, що гаряча вода з лимоном із самого ранку сприяє схудненню та нормалізації травлення. Американські дієтологи розібралися із цим питанням. Відповідь дуже здивує.

Що їсти, щоб схуднути в стегнах: дієтологи приховують від вас те, що лежить “на поверхні”

Абсолютно у кожної людини є "проблемні" зони, яких вона хотіла б позбутися. Найоптимальніше рішення - поєднувати фізичну активність та спеціальну дієту.

Як повернути розкішну шевелюру: додайте ці продукти в раціон, якщо волосся випадає більше норми

Коли починає випадати волосся, спочатку потрібно з'ясувати причину, а тільки потім приступати до дій. Як повернути розкішну шевелюру? Чи є спосіб це запобігти?

Цей вид м’яса обходить курку та індичку за всіма параметрами: краще, ніж все інше разом узяте

Дієтологи назвали найкорисніший вид м'яса, яке не має конкурентів. Воно засвоюється організмом на 90% та його першим дають у вигляді м'ясного прикорму малюкам.

Прощавай, “голлівудська посмішка”: чому зуби жовтіють, навіть якщо ви їх чистите двічі на день

Пасти, що відбілюють, і гелі для зубів, смужки для домашнього догляду і навіть професійне відбілювання, але бажаного результату немає. Чому зуби жовтіють? І чи можна це запобігти?