Лікарі назвали небезпечні наслідки дефіциту білка для організму людини

Білок необхідний для функціонування і відновлення тканин всього організму. Дефіцит білка призводить до атрофії м'язів і порушення функцій людського тіла в цілому.

Білок – надзвичайно важливий елемент правильного харчування, вкрай необхідний для гарного функціонування всього організму. Часто білок називають «будівельним матеріалом» для організму, і це цілком заслужено.

Нестача білка може викликати значні проблеми зі здоров’ям, інформує MSN Lifestyle. Перша проблема, з якої зіткнеться людина, яка споживає недостатньо білкової їжі, це ламкість кісток. Наш організм, коли не отримує білок в потрібній кількості, починає забирати його з тканин скелетних м’язів – а без міцних м’язів цього типу кістки стають вразливими до переломів.

Дефіцит білка погано позначається на волоссі і нігтях. В такому випадку волосся починає сильно випадати, а нігті стають ламкими.

Якщо організму не вистачає білка,  то страждає і імунітет. Адже білок необхідних для утворення антитіл. Тож захисні сили організму слабшають, і віруси можуть спокійно його атакувати. Ще один неприємний наслідок – поява зайвих кілограмів. Від нестачі білка у людини не настає відчуття ситості. Це призводить до збільшення споживання інших продуктів, в основному, шкідливих вуглеводів. Так і з’являється надлишкова вага.

Зазначимо, що білок міститься у великій кількості в таких продуктах: курячі яйця, м’ясо, риба, сир та інші молочні продукти, бобові, горіхи.

Продукти, що містять білок

Добова норма білка для дорослої людини — 1,3−1,4 грама на 1 кг маси тіла. Для людей, у яких робота пов’язана з фізичними навантаженнями вона більша — 1,5 грама на 1 кг маси тіла, а для спортсменів — 2,0−2,5 грама білка на 1 кг.

Тож не забувайте споживати таку потрібну організму білкову їжу.

 

Схожі статті

Цей вид м’яса обходить курку та індичку за всіма параметрами: краще, ніж все інше разом узяте

Дієтологи назвали найкорисніший вид м'яса, яке не має конкурентів. Воно засвоюється організмом на 90% та його першим дають у вигляді м'ясного прикорму малюкам.

Прощавай, “голлівудська посмішка”: чому зуби жовтіють, навіть якщо ви їх чистите двічі на день

Пасти, що відбілюють, і гелі для зубів, смужки для домашнього догляду і навіть професійне відбілювання, але бажаного результату немає. Чому зуби жовтіють? І чи можна це запобігти?

1 дешевий продукт із раціону може стати ключем до 100-річного ювілею – секрет всіх довгожителів

Довгожителі як ніхто знають, які продукти потрібно вживати, щоб бути здоровими - який 1 інгредієнт може прибавити вам роки, якщо його їсти на регулярній основі?

5 продуктів, які допомагають виспатися: їх можна і треба їсти на ніч – “дієта” від безсоння

Багато людей мають проблеми зі сном, але в їхніх силах їх подолати - внесіть ці 5 продуктів до вашого щоденного раціону, щоб нормально засинати не прокидатись посеред ночі.

Простий тест на старість: експерти назвали вправу, яка покаже реальний вік та рівень здоров’я

Цей популярний тест, який складається з двох простих вправ, допоможе перевірити ваш стан здоров'я, а також визначити реальний вік. Мільйони людей із усього світу вже встигли його пройти.

Викиньте ці чашки: з якого посуду не можна пити чай і каву – організм вам не “подякує”

Ніхто не задумується про те, чи має влеике значення, з якого посуду ви їсте та п'єте різні напої, а дарма - з яких чашок не можна пити чай і каву?