1 секретний фрукт, який зробить ваш сон міцнішим: що краще зʼїсти перед засипанням

Мало хто знає, що саме ананас є природним джерелом мелатоніну – гормону, який відповідає за сон. Якщо ж регулярно вживати даний фрукт, то проблеми із засипанням можуть зникнути. Адже мелатонін, насамперед відновлює цикл сну та сприяє швидкому засипанню.

Одне із досліджень показало, що після споживання ананаса, рівень мелатоніну піддослідних підвищувався аж на 266%. Варто зазначити, що фрукт позитивно впливає і на рівень серотоніну та триптофану, які підвищують настрій і покращують сон. Окрім вищезазначених якостей, ананас містить магній, сприяє зниженню стресу. Ананаси містять амінокислотні сполуки – ванілін та лейцин, які сприяють підвищенню витривалості. Варто випити склянку ананасового соку зранку. Тож якщо ви прагнете покращити свій сон, то обов’язково з’їжте ананас перед засипанням – результат буде помітним.

Якщо ж з якоїсь причини вам не до вподоби дані фрукти, то можна замінити їх на банани. Вони містять магній, калій та триптофан, які розслабляють м’язи та заспокоюють нервову систему. Перед сном краще випити банан з йогуртом або ж молоком.

Ківі також є ефективними у покращенні сну. Вживання одного або двох ківі перед сном – збільшують тривалість сну. Цей фрукт багатий на вітамін С та серотонін, які забезпечують спокійний сон.

Відомо, що апельсини також мають багато вітаміну С. Невелика порція апельсинового соку, перед тим як піти спати, заспокоїть організм.

І наостанок, звичайне яблуко можна з’їсти перед засипанням, адже фрукт має природний цукор, так само як і апельсин, тому яблучна клітковина і цей цукор допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та мінімізує ризик пробуджень серед ночі.