Вівсянка – це популярна крупа, яка виготовляється з підсушених і злущених зерен вівса. Ця крупа є важливим джерелом поживних речовин та має безліч корисних властивостей для здоров’я. Вівсянка містить розчинні і нерозчинні клітковини, які сприяють нормалізації травлення, підтримці здоров’я кишківника та зниженню ризику застою їжі. Вона містить важливі вітаміни та мінерали, такі як залізо, магній, фосфор, вітамін B1 (тіамін) та B5 (пантотенова кислота).Багата вуглеводами вівсянка може надавати енергії на тривалий час, сприяючи збереженню стабільного рівня цукру в крові.
Вівсянка може бути використана в різних стравах, таких як гарячі каші, мюслі, випічка, смузі та салати. Вона є дуже варіативною і корисною крупою, яка може покращити якість вашого харчування та сприяти здоровому способу життя.
Інгредієнти
- 1 склянка вівсяних пластівців
- 1 склянка молока
- 50-100 г сиру
- 2 яйця
- сіль, спеції за смаком
Рецепт приготування
Трохи підігріваємо молоко, можна в мікрохвильовці. Теплим молоком заливаємо пластівці вівсянки та залишаємо їх набухати на 5-10 хвилин.
Та терці натираємо сир. Трішки збиваємо яйця. Поєднуємо інгредієнти. Солимо та перчимо на свій смак. За бажанням можна додати зелень.
Прогріваємо пательню та наливаємо рослинну олію для смаження. Накриваємо кришкою та смажимо на середньому вогні поки знизу не підрум’яниться, а зверху не схопиться, приблизно 10 хвилин.
Перевертаємо. Зручно це робити за допомогою тарілки, що має однаковий або більший діаметр за пательню. Смажимо ще 5 хвилин, але кришкою не накриваємо, що залишилась хрумка скоринка. Смачного.
