Саме він допомагає уникнути анемії, підтримує енергетичний рівень та зміцнює імунітет. Коли його бракує, з’являється слабкість, швидка втомлюваність, тьмяне волосся, ламкі нігті та бліда шкіра.
На щастя, підтримати рівень феритину можна не лише медикаментами. Лікарі радять звернути увагу на продукти, які легко знайти в будь-якому супермаркеті чи на ринку. Ми зібрали шість найкорисніших та доступних варіантів.
1. Яловичина та печінка
М’ясо – класичне джерело гемового заліза, яке організм засвоює найкраще. Особливо цінною є яловича печінка: вона містить не лише залізо, а й вітаміни групи B, які допомагають у засвоєнні та підтримці енергетики. Для тих, хто не вживає багато м’яса, достатньо 2–3 порцій на тиждень.
2. Крупи та бобові
Крупи, такі як гречка та вівсянка, багаті на залізо і магній. Особливо корисні бобові, квасоля, сочевиця та нут. Вони допомагають підтримувати стабільний рівень феритину, а також насичують організм білком, що важливо для жінок.
3. Темно-зелені овочі
Шпинат, броколі, салат-латук та капуста кейл – природне джерело негемового заліза. Щоб організм краще його засвоїв, лікарі радять поєднувати зелені овочі з продуктами, багатими на вітамін C: лимоном, болгарським перцем або ківі.
4. Горіхи та насіння
Мигдаль, кеш’ю, насіння гарбуза та соняшника – корисні не лише для підвищення феритину, а й для серця та шкіри. Їх зручно додавати у салати, йогурт або навіть просто перекусити між основними прийомами їжі.
5. Яйця
Жовтки містять залізо та білок високої якості. Важливо пам’ятати: найкраще засвоюється залізо з жовтка, а білок допомагає підтримувати енергетичний баланс. Для здорової жінки достатньо 3–4 яєць на тиждень, при цьому їх можна поєднувати з овочами або крупами.
6. Сухофрукти
Особливо цінні курага, родзинки та чорнослив. Вони містять залізо і природні цукри, які дають енергію. Їх можна їсти як перекус або додавати у каші та випічку.
Незважаючи на простоту цих продуктів, вони здатні істотно впливати на рівень феритину та загальне самопочуття. Навіть невеликі щоденні зміни у харчуванні можуть повернути енергію, поліпшити настрій і зробити волосся та нігті більш міцними.
Якщо ж симптоми слабкості та втоми не зникають, лікарі радять пройти аналіз на феритин і, за потреби, обговорити додаткову терапію. Але для багатьох жінок достатньо правильно складеного раціону, щоб відчути зміни вже через кілька тижнів.