Зима — це пора року, коли усі живі істоти, здається, потребують більше відпочинку та затишку. Люди не виняток. Бажання спати зимовими днями стає справжньою проблемою для багатьох, адже нескінченна сонливість часто заважає бути продуктивним і задоволеним своїм життям.
Однією з головних причин такого стану є короткий світловий день. Зимою вранці менше сонячного світла, що погано впливає на рівень гормону радості серотоніну. Його нестача викликає відчуття сонливості та втоми. До того ж, темрява сприяє виробленню мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Через такий дисбаланс порушується звичний ритм життя та втрачається енергія.
Ще одним фактором є холод. Низькі температури сприяють тому, що організм намагається зберігати енергію, щоб забезпечити тепло. Це часто супроводжується бажанням залишитися в ліжку, де тепло і затишно.
Холод та короткий день також впливають на звички харчування. Зимовими днями багато людей надають перевагу ситній їжі замість звичної легкої. Ситний раціон додає ваги так, що організм намагається накопичити ресурси. Але це може викликати відчуття тяжкості та сповільнення обмінних процесів, що додає сонливості.
Зимова сонливість це не тільки фізіологічний аспект, але й спосіб організму “запрошувати” людину до перезавантаження. Замість боротися зі сонливістю, спробуйте прийняти її, як нагоду, уповільнитися та подбати про своє самопочуття.
Приділіть свій час перебуванню на свіжому повітрі, особливо у світлий час доби. Також коротка прогулянка може допомогти підвищити рівень енергії, адже організм отримає необхідне йому денне світло, яке стимулює вироблення гормонів. Якщо немає можливості часто бувати на вулицях, спробуйте впустити більше природного світла в приміщення, відкривши штори. Замість важких і жирних страв надавайте перевагу їжі, багатій на вітаміни, мікроелементи та корисні жири. Горіхи, цитрусові, зелені овочі й риба можуть надати необхідні живильні речовини для підтримки енергії. Також, важливо уникати великої кількості вживання солодощів.