Середа, 3 Березня, 2021

Як позбутися від здуття живота: цінні поради лікарів та дієтологів

Щоб позбутись такого неприємного симптому, варто знати, що краще виключити зі свого раціону, а що, навпаки, почати вживати. У цьому питанні допомогли розібратись лікарі та дієтологи.

Порада від здуття живота 1: включити клітковину та виключити рафіновані вуглеводи 

Лікарі вважають хорошим способом уникнути накопичення газу в животі і здуття — більше споживати клітковину. А саме, снідати пластівцями на основі вівсянки або вівсяною кашею, хоч багато її недолюблюють. До того ж, це привчить вас не пропускати найважливіший прийом їжі — сніданок.  

При цьому варто виключити хліб, макарони, піцу та солодкі тортики. Адже саме це прямий шлях до здуття живота.  

Здуття живота
Здуття живота

Порада від здуття живота 2: включити багаті калієм продукти та виключити натрій 

Дієтологи говорять, що високий вміст калію допомагає організму позбавитися від зайвої води, адже вона змушує утворювати надлишок натрію. А він у свою чергу призводить до здуття живота. Тому дуже важливо відновити натрієво-калієве рівновагу в організмі. Добова норма калію — 2600 мг. І дістати її потрібно саме з продуктів, а не з добавок. Це можуть бути такі продукти як сочевиця, молоко, апельсиновий сік, банани, картопля. 

Порада від здуття живота 3: включити жирна риба та виключити замінники цукру 

Вже багато досліджень говорять про те, що вживання в їжу жирної риби, наприклад, лосося, тунця, скумбрії або оселедця, допомагає скинути жир навіть на животі. А Омега-3, якою багата жирна риба, сприяє поліпшенню метаболізму і хорошому обміну речовин. 

Наш організм не зовсім добре може перетравити низькокалорійні підсолоджувачі. Через це бактерії в товстій кишці ферментують їх і викликають здуття живота, гази і навіть діарею. Тому перед покупкою замінника цукру перевіряйте наявність у складі цукрових спиртів (сорбіт, маніт, ксиліт і лацітол). Але краще за все замінювати цукор природніми підсолоджувачаминаприклад, медом.  

Поділіться статтею

Катя Павлік та Віктор Павлік

Віктор Павлік покинув вагітну дружину та зачинив перед її носом двері: “Я цього не переживу”

Віктор Павлік залишив дружину у самотності та побіг розважатися у джакузі.
Григорій Чапкіс

Як виглядають та чим займаються дружини хореографа Григорія Чапкіса, який відсвяткував свої 91 іменини

Григорій Чапкіс - рідкісний серцеїд. Легендарний хореограф чотири рази був одруженим.

Оля Полякова привітала старшу доньку Марію з днем народження: артистка вміє підібрати вірні слова, коли хоче

Оля Полякова привітала доньку Марію з днем народження та показала, як вітають її члени родини та друзів
Маша Єфросиніна

Маша Єфросиніна не буде навчати доньку в Україні: чому родина відмовилася від престижної столичної школи

Маша Єфросиніна своїм талантом прославила Україну, от тільки тут не захотіла навчати власну доньку. Розбираємося чому.

Популярне

Останні новини