Жителі великих міст постійно відчувають стрес, а тим часом саме стрес є однією з головних причин всіх хвороб. Клопоти на роботі, швидкий темп життя, різні проблеми – в наш час стресових ситуацій дуже багато. Психологи називають 3 прості техніки, які допоможуть зменшити згубний вплив стресу.
Ви можете спробувати всі три, а в подальшому використовувати ту, яка вам найкраще підійшла.
Візуалізація для зниження тривожності і створення мотивації
Створений у вашій голові образ вже наполовину реальний, а отже, потрібно докласти лише трохи зусиль, щоб втілити його в життя. Крім того, так ви проживаєте емоції.
Робити це потрібно так. Програйте неприємну ситуацію в голові, ніби дивитеся кіно. Наскільки сильні емоції вона викликає? Уявіть себе кіномеханіком. Накладіть чорно-білий фільтр і знову перегляньте фільм. “Пограйте” з колірними і звуковими ефектами, сповільнюйте/прискорюйте відеоряд. Коли ви згадаєте початкову ситуацію, інтенсивність буде набагато менша.
Малювання для набуття контролю над емоціями
Ця неважка техніка допомагає вивільнити величезний потенціал творчої енергії, виплеснути емоції і перемкнути увагу. Одна з найпростіших вправ з арт-терапевтичної практики – «Намалюй свій настрій». Малюємо як відчуваємо, а коли закінчили – міняємо так, щоб вийшов той настрій, який би ми хотіли мати. Можна використовувати будь-які підручні засоби.
Виконайте вправу і збережіть результат. Він буде виконувати функцію «якоря» гарного настрою.
МалюванняМедитація для набуття спокою і зменшення тривожності
Спробуйте ні про що не думати протягом хвилини. Зосередьтеся на стукоті власного серця/диханні. Думки будуть заважати, але повертайте увагу до стуку серця (або вдихів і видихів). Прислухайтеся, як відгукується ваше тіло. Займайтеся в зручному одязі, прийнявши зручну позу. Але в жодному випадку не лягайте – ви можете просто заснути.
