Як підготувати організм до зими: поради лікарів

Зима – це важкий час для нашого організму, тому до неї варто підготуватися заздалегідь.

Половина осені вже позаду, і нас чекає, мабуть, найважча пора року – зима. Як підготувати свій організм, щоб пережити її без хвороб і гарно почуватися всю зиму – розказуємо в цій статті.

Які зміни відбуваються в організмі взимку

Зима – сезон застуд. Всі навколо чхають і кашляють, а тому існує великий ризик підхопити в кращому випадку сезонну застуду, а в гіршому – вірус грипу чи коронавірус.

Уже восени зменшується вміст в крові імуноглобулінів, лімфоцитів і моноцитів, і як наслідок знижується імунітет. Позначається на нашому організмі і недостатня кількість сонячного світла, і менше надходження вітамінів і мінералів з їжею.

Страждає в холодну пору і місцевий імунітет: на морозі кровоносні судини звужуються, і слизова оболонка носових ходів стає більш вразливою перед вірусами.

Перепади атмосферного тиску і температури повітря позначаються на роботі серцево-судинної системи. До того ж серцю в холоди доводиться працювати з посиленим навантаженням, щоб тримати всі органи в теплі і ганяти кров по судинах, звужених під впливом холоду. Від цього може збільшуватися пульс і підніматися артеріальний тиск.

Короткий світловий день і брак ультрафіолету позначаються на настрої і життєвому тонусі.

Від морозу на вулиці і сухого повітря в приміщенні страждає шкіра, яка стає сухішою.

У холодну пору року сповільнюється метаболізм. На талії з’являється кілька зайвих сантиметрів, а в крові може підскочити рівень холестерину.

Додаємо сюди ризик переохолодження, погіршення кровопостачання рук і ніг і як наслідок небезпека отримати обмороження.

Проте якщо підготуватися до холодів заздалегідь, то сезонних неприємностей можна уникнути.

Як допомогти організму пережити холоди

В першу чергу необхідно подбати про імунітет. Лікарі радять зробити вакцинацію від грипу.

Зміцнити імунітет допоможуть вітаміни, причому не тільки аскорбінова кислота, яка традиційно вважається засобом для підняття імунітету, але і вітаміни групи В, а також вітаміни А, D і Е і мікроелементи: селен, цинк, залізо, калій і магній.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі і нерафінованій лляній олії, також важливі для імунітету, а ще вони допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину і покращують роботу мозку.

Правильне харчування
Правильне харчування

Якщо ви здорові, можна використовувати природні імуностимулятори, наприклад, ехінацею.

Не забувайте гуляти на свіжому повітрі і загартовуватися. Вирушаючи на прогулянку, одягайтеся по погоді, носіть водостійке взуття і не забувайте про шапку і рукавиці. Гуляючи по засніжених вулицях в сонячний день, бережіть очі: промені сонця, що відбиваються від снігу, можуть викликати дискомфорт.

Додайте в своє життя більше активності. Купіть абонемент в тренажерний зал, займіться танцями або будь-чим, що подарує позитивні емоції і допоможе підтримати фізичну форму.

Висипайтеся. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, не засиджуватися перед сном біля комп’ютера і відводити на нічний сон не менше восьми годин на добу.

Випивайте достатню кількість води, щоб допомогти ниркам виводити зайві солі, і уберегти від зневоднення шкіру і слизові.

Намагайтеся підтримувати достатню вологість повітря в приміщенні. Використовуйте зволожувачі повітря або, як мінімум, час від часу вішайте на гарячий радіатор вологий рушник. Не ставте ліжко поруч з радіатором опалення.

Промивайте ніс фізрозчином, тим самим ви убережетеся від вірусів і зволожите слизову. У сезон застуд користуйтеся оксоліновою маззю.

Додайте в раціон кисломолочні продукти, квашену капусту і достатню кількість фруктів і овочів, щоб підтримувати мікрофлору кишечника.

Намагайтеся проводити більше часу на сонці, а ввечері включайте яскраве світло. Даруйте собі приємні емоції, зустрічаючись з рідними і друзями і влаштовуючи маленькі свята.

реклама

Поділіться статтею

Вагітна Лілія Ребрик з круглим животом заговорила про майбутнє поповнення

Вагітна Лілія Ребрик з круглим животом заговорила про майбутнє поповнення: “Так мало потрібно для щастя”

Вагітна Лілія Ребрик заінтригувала мережу новим знімком та розповіддю, яка може бути натяком на її чергову вагітність. Телеведуча заговорила про жіноче щастя і вдало приховала животик на знімку, який прикріпила до запису. Усі деталі читайте в статті.
Віра Брежнєва та Костянтин Меладзе

Віра Брежнєва та Костянтин Меладзе переїхали в розкішні київські апартаменти за мільйон доларів (ФОТО)

Віра Брежнєва та її продюсер Костянтин Меладзе таємно одружилися в 2015 році. За їхніми словами, вони не грали пишне весілля, а просто розписалися в одному з європейських міст та влаштували романтичну вечерю. Зараз подружжя вирішило переїхати з Москви до Києва, де купили розкішні апартаменти.
Церковне свято 21 жовтня

Церковне свято 21 жовтня: що можна і не можна робити на Різдво Пресвятої Богородиці – традиції, прикмети

Найважливіше свято сьогодні відзначає наша церква. Шануємо та згадуємо маму Христа - Пречисту Діву Марію, яка теж явилася на землю, як звістка про силу Господню. Дізнайтеся, як правильно справити 21 жовтня, чи потрібно дотримуватися посту і йти до храму.
Ольга Сумська з донькою Антоніною Паперною

Старша донька Ольги Сумської Тоня Паперна зізналася, чому не хоче повертатися до України, де у неї вся рідня

Старша донька Ольги Сумської від актора Євгена Паперного, Антоніна, вже декілька років живе в Москві. Там дівчина зустріла своє кохання та народила двох доньок. До України вона не планує повертатися. За зізнанням Тоні, у неї навіть немає зараз змоги часто прилітати в гості до сім'ї.
Як виглядає кохання всього життя Наталі Могилевської

Як виглядає кохання всього життя Наталі Могилевської: не одружився і покинув покинув з розбитим серцем

У житті відомої української співачки Наталі Могилевської було багато чоловіків, але тільки один зміг підкорити її серце. Саме його вона називає найбільшим коханням і саме його згадує з трепетом у серці. Усі деталі про їхні стосунки читайте далі у нашій статті.

Популярне

Останні новини