Що робити, щоб не боліла спина: 6 порад лікарів

Хочете, щоб спина залишалася здорова і не турбувала болями? Тоді варто дотримуватися деяких рекомендацій лікарів.

Щоб могти без проблем танцювати, бігати чи навіть просто безтурботно гуляти стільки, скільки захочеться, варто подбати про здоров’я спини. Ці 6 порад від лікарів допоможуть вам не скаржитися на цю важливу частину тіла, незалежно від того, скільки вам років.

Споживайте кальцій та вітамін D в достатній кількості

Хребет людини дуже вразливий до остеопорозу. Особливо це стосується людей старшого віку. Щоб попередити руйнування кісток, треба споживати продукти, що містять багато кальцію та вітаміну D. Кальцій є в молочних та кисломолочних продуктах, а також його достатньо в листовій зелені. Щоб організм отримував вітамін D, включіть в свій раціон жирну рибу, яловичу печінку, яйця та сир.

Зміцнюйте за допомогою силових вправ торс

Медики відзначають, що запорукою здорової спини є міцний торс. Регулярні силові тренування зміцнюють м’язи тулуба і, відповідно, зменшують ризик травматизації спини та виникнення м’язових спазмів. Важливий також і стан м’язів живота. Тож, щоб укріпити спину, потрібно зміцнювати усі групи м’язів тулуба.

Тренування
Тренування

Зверніть увагу на ваше взуття

В першу чергу, воно має бути зручним. Небажаним є взуття на високих підборів та з поганою фіксацією ноги. Віддайте перевагу взуттю зі зручною, анатомічно правильною колодкою і твердим задником.

Сидіть правильно

Правильна постава дуже важлива під час сидіння, адже сучасна людина дуже багато часу сидить. Зберігайте правильну поставу та підтримуйте спину під час сидіння. Якщо маєте можливість, забезпечте собі якісне крісло. Під час роботи в сидячому положенні ваші коліна повинні знаходити трохи вище, ніж стегна.

Не забувайте про розтяжку

Сучасний спосіб життя не надто добре впливає на спину. Людям доводиться стояти або сидіти на одному місці протягом довгого часу. Розтяжка допоможе зняти напругу у спині, покращити кровообіг, а також зміцнити потрібні м’язи.

Більше рухайтеся

Як зазначають медики, найважливіша порада у випадку нападу болю в спині ‒ зберігати хоч якусь рухову активність та продовжувати робити фізичні вправи. Адже за статистикою, ймовірність рецидиву становить приблизно 30%. А ось малорухливий спосіб життя якраз спричиняє погіршення ситуації.

реклама

Поділіться статтею

Скільки коштуватимуть безкоштовні пакети в АТБ і Варусі з 10 грудня

Безкоштовні пакети в АТБ і Варусі: чого чекати після 10 грудня та чи приберуть кульки в супермаркетах

0
З 10 грудня 2021 року в супермаркетах України вводяться обмеження на використання поліетиленових пакетів-майок, які є дуже популярними серед покупців. Зазвичай, саме в такі пакети пакуються овочі, фрукти, цукерки, горіхи та інші продукти, тож чого відтепер чекати клієнтам АТБ і Варуса?
Оля Полякова

Як виглядав перший коханий Олі Полякової, який виявився тираном: “Була сильна фізична травма”

Оля Полякова — одна з головних артистик сучасної української естради. Прихильники обожнюють виконавицю не лише за її неповторний вокал і творчість, а й за відкритість та щирість — Ольга ніколи не боїться висловити свою думку та завжди відверто розповідає про особисте життя. Про деякі його деталі — читайте далі.
Чим займаються діти чоловіка Камалії Захура

Чим займаються діти чоловіка Камалії Захура: донька спілкується з королівською сім’єю, а син свою кинув

По мірі того, як популярність співачки Камалії зростає, її фанати дізнаються все нові і нові деталі про її чоловіка, мільярдера Мохаммада Захура. Зокрема це стосується його дітей від першого шлюбу, про яких він говорить вельми рідко. Як вони виглядають і чим займаються, дізнайтеся у нашій статті.
Співачки, які не вміють співати

Співачки, які не вміють співати: Віра Брежнєва, Христина Орбакайте та інші, на чиї концерти краще не ходити

Кажуть, що для успіху необхідно 90% працездатності та всього 10% таланту. Дійсно, на естраді можна зустріти сотні співаків і співачок з неповторними голосами та вокальними даними. Проте є й такі, що завоювали мільйонну аудиторію без особливих здібностей. Сама про них ми й поговоримо далі.
Дан Балан буде зустрічати Новий рік з немолодою білявкою в Нью-Йорку

Дан Балан буде зустрічати Новий рік з немолодою білявкою в Нью-Йорку: інвестиції жінки в зірку окупилися

Усі фанатки Дана Балана були б у захваті провести Новий рік у його компанії. Але звісно ці мрії відносяться до розряду майже нездійснених. Втім, для когось вони — реальність. З ким артист проведе новорічні свята і кому пощастить найбільше. Усі деталі в статті

Популярне

Останні новини