Осінь – той час, коли природа і організм людини адаптуються до вологого клімату та мінливої і більш прохолодної погоди. В таких умовах нерідко вдається підхопити грип чи іншу респіраторну інфекцію. Проте якщо у вас міцний імунітет, то будь-які хвороби будуть чіплятись набагато рідше.
Підтримати імунітет перед настанням холодної зими допоможуть 12 простих кроків.
Крок № 1: Повноцінний відпочинок. Щодня приділяйте від 7 до 9 годин на сон. Тоді в організму буде достатньо сил, аби протистояти інфекціям.
Крок № 2: Харчування. Їжте більше овочів, фруктів та й взагалі корисної їжі. Додайте до раціону бобові, цільнозернові продукти та рибу. Вони будуть джерелом вітамінів, антиоксидантів та клітковини.
Крок № 3: Фізичний рух. Якщо будете щодня приділяти мінімум 30 хвилин на те, щоб займатись спортом, то ваш організм зміцниться і ніякий грип до нього не пристане.
Крок № 4: Щеплення. Щороку проходьте вакцінацію від грипу. Це – найбільш дієвий засіб, який допоможе захистити ваш імунітет від хвороб.
Крок № 5: Контроль стресу. Опірність організму знижується через постійний вплив стресу. Щоб нівелювати його – знаходьте час для релаксації та якісного відпочинку.
Крок № 6: Багато води. Щоб організму було легше впоратись із мікробами – пийте багато теплої води, трав’яні чаї із медом та інші теплі напої.
Крок № 7: Прогулянка. Щодня виходьте на вулицю, щоб трохи прогулятись на свіжому повітрі.
Крок № 8: Гігієна. Після того, як прийшли з вулиці – обов’язково мийте руки теплою водою із милом. Провітрюйте приміщення і обов’язково зволожуйте вдома повітря. Всі ці дії необхідні для профілактики зимових хвороб.
Крок № 9: Споживайте більше вітамінів і особливо тих, що містять у складі багато вітаміну С. Наприклад, яблука та цитрусові. Щоб підтримати імунну систему – до раціону додайте якомога більше свіжих овочів та фруктів.
Крок № 10: Збалансуйте своє харчування. Не забувайте про складні вуглеводи, жири та білок. Чудово підтримають імунну систему продукти, в яких міститься багато жирних кислот Омега-3. Це горіхи та річна чи морська риба.
Крок № 11: Відмовтеся від шкідливих звичок. Під впливом паління и зловживання алкоголем імунітет стає більш слабким. Тому позбавтесь від шкідливих звичок і ваш імунітет зміцниться.
Крок № 12: Вживайте продукти, в яких міститься багато пробіотиків. Додайте до раціону йогурт, квашену капусту, а рівень необхідних вітамінів підтримуйте за допомогою біодобавок до раціону.
Наведені поради допоможуть вам підтримати та зміцнити імунітет восени.