Авітаміноз – розповсюджена сезонна проблема, яка полягає у нестачі вітамінів в організмі. Звісно, вона проявляється у вигляді певних зовнішніх симптомів. Саме по них можна визначити, яких саме вітамінів не вистачає і що потрібно з’їсти, щоб їх поповнити.
Якщо в організмі людини не вистачає певних вітамінів чи мікроелементів, необхідних для повноцінного обмін речовин – то вона може відчувати потяг до солодких, гостреньких чи-то навпаки, солоних страв. За якими ознаками можна виявити авітаміноз, щоб не вживати вітаміни дарма? Про це детальніше розповідає “Сенсація”.
Ознака № 1: Ламкі нігті та волосся
Якщо людина вживає недостатньо вітаміну В7, то її нігті та волосся можуть стати крихкими. Щоб виправити ситуацію – додайте до меню молочні продукти, броколі, шпинат та молочну капусту. також багато вітаміну В7 в складі бананів.
Перш ніж приймати вітаміни – обов’язково проконсультуйтеся із лікарем. Адже ламке волосся – це ще й симптом анемії.
Ознака № 2: “Гусяча” шкіра на задній частині рук та ліктях
Шкірний кератоз або “гусяча” шкіра утворюються, якщо в організмі дефіцит вітаміну А та цинку. Вживайте в їжу домашню птицю, гарбуз, солодку картоплю та диню.
Ознака № 3: Ослаблений імунітет
Ослаблений імнітет часто проявляється у постійній втомі та респіраторних хворобах. Вживайте більше продуктів, що містять в складі вітамін С (апельсини, лимони, квашена капуста, яблука).
Ознака № 4: Потріскані губи та виразки в куточках губ
Дефіцит заліза та вітамінів групи В сигналізує про це появою виразок і тріщин на губах. Багато цих вітамінів міститься у бобових культурах, горіхах та крохмалистих овочах.
Ознака № 5: Поява синців на ногах
Синці на ногах – ознака дефіциту колагену, за утворення якого відповідає вітамін А. Тобто, нестача цього вітаміну призводить до появи гематом на шкірі. Їжте більше манго, апельсинів, полуниці та броколі.
А ще синці на ногах – ознака дефіциту вітаміну К. Багато його міститься в зелених овочах (шпинат, брюсельска та білокачанна капуста, петрушка, роколі, зелена цибуля, базилік).