Правило “пийте 2 л води щодня” звучить дуже зручно. Налили пляшку, поставили біля себе і до вечора допили. Це має бути добре для організму та самопочуття. Але наше тіло працює складніше. Бо насправді оці загальні 2 л води можна назвати такою ж дурницею, як і 10 тисяч кроків: комусь буде мало, комусь добре, комусь забагато.
Скільки води насправді треба щодня
Нове велике дослідження показало, що універсальної норми для всіх просто не існує. Вчені оцінювали, як швидко вода проходить через організм у людей різного віку, статі, ваги та активності. Для декого 2 л може бути забагато. У результаті людина зайвий раз бігає в туалет. Іншій цього об’єму навпаки буде замало.
От тільки що таке ця вода? Питання дивне, але воно не просто так. Бо для багатьох вода – це буквально коли ви її наливаєте у склянку з пляшки чи чайника та п’єте. Але для організму водою також будуть:
- чай або кава;
- сік та молоко;
- суп та салат;
- фрукти тощо.
Навіть та їжа, яка вам може здаватися “сухою”, зазвичай містить хоч трохи води. А якщо ми говоримо про овочі та фрукти, то там води зазвичай 80-90%. А в деяких випадках буває аж 95-98%.
Тобто людина може пити менше чистої води, але завдяки правильному раціону не буде зневодненою.
Чи можна тоді взагалі не пити воду
Це логічне питання, яке виникає у більшості людей. Коротка відповідь – так, але дуже небажано. Тобто ви дійсно з гарного харчування зможете отримати достатньо води. Але це гірше, ніж просто чиста вода.
По-перше, організму треба витрачати час та ресурси, щоб її звідти отримати. По-друге, у деяких випадках, як чай і кава, варто враховувати сечогінний ефект, який може швидко виводити воду з організму.
Також не забувайте про те, що чиста вода легко засвоюється. А от коли це щось інше, то організму часто потрібно переробити цей продукт, що створює додаткове навантаження на нирки. І для органу це погано.
Тобто строгі 2 л на день – це абсолютна дурниця, але загалом воду пити потрібно. А щоб зрозуміти кількість, варто орієнтуватися на самопочуття та потреби. У спеку, після тренування, при активній фізичній роботі або якщо маєте діарею чи блювання через якусь хворобу, води потрібно більше, бо організм її швидше втрачає.
Тому краще орієнтуватися не на якийсь сталий об’єм, а на своє самопочуття, Відчуваєте спрагу? Варто пити воду. І також можна орієнтуватися на колір сечі: якщо вона темна, а крім цього є сухість у роті, слабкість, запаморочення, тоді організм так може просити у вас більше рідини. І бажано давати її саме водою, а не чаєм.