У багатьох моїх знайомих після 35 років з’явилася постійна втома, іноді роздратування, серцебиття та тиск. І часто помічала, як люди то йшли купувати добавки з магнієм, то додавали в раціон купу бананів та горіхів, бо “це ж дуже корисно”. Але насправді люди собі цим зазвичай не допомагають, а часто навіть шкодять.
Проблема поганого самопочуття у людей 35+ може виникати через купу факторів:
- поганий та/або нерегулярний сон;
- сидяча робота і загалом малорухливий спосіб життя;
- надлишок кави та/або абиякий раціон;
- наявність шкідливих звичок, як паління чи міцні напої.
А коли ще й декілька факторів або навіть усі поєднуються разом, то здоров’я майже завжди погіршується.
Звісно, в усіх цих випадках можливий дефіцит калію та магнію. Але вони можуть бути наслідком, а не причиною.
Що стосується важливості цих мінералів, вчені вже давно зробили чіткі висновки: дефіцит може погано вливати на здоров’я. Для прикладу, NIH Office of Dietary Supplements пояснює, що магній є важливим для м’язів, нервів, серця, кісток та навіть ДНК. Плюс він відповідає за синтез білка.
Якщо в організмі є значний дефіцит магнію, то це може проявлятися у різних речах. Наприклад, оніміння кінцівок і поколювання у пальцях. Можливі також судоми та нерівномірне серцебиття. Але починатися все може втомою та слабкістю. Тож якщо вони є навіть при достатньому сні та активності, то це вже сигнал.
Про калій NIH Office of Dietary Supplements також пише дуже чітко: важливий для нирок, серця, скорочення м’язів і передачею нервових сигналів. Дефіцит теж може впливати на самопочуття. Зокрема, на тиск і навіть ризик появи каменів у нирках.
Але водночас з поясненням проблем дефіциту всі спеціалісти наголошують, що самодіагностика НЕДОПУСТИМА. Наприклад, Mayo Clinic пояснює, що калій перевіряють лише під час аналізів, не “на око”. Так, його дефіцит може проявлятися у втомі, слабкості, судомах, закрепах, аритмії. Але точну причину визначити може лише лікар!
Тобто якщо ви вже відчуваєте, що організм працює не дуже добре, то йдіть до спеціаліста. А якщо ви думаєте, що “було б добре попити вітаміни для профілактики”, то цього робити НЕ можна.
Вітаміни ніколи не п’ються для профілактики. Лише під наглядом лікаря та лише коли реальний дефіцит. А от для того, щоб дефіциту не було, важливо сформувати збалансований раціон.
Наприклад, для магнію я додаю в раціон гречку, гарбузове насіння, горіхи, квасолю, сочевицю, шпинат і какао. А в картоплі, бананах, буряку, зелені, сухофруктах та вже згаданій квасолі є калій.
Важливо, щоб у вас не було протипоказань для цих продуктів. І ще не перевищуйте добову норму. Наприклад, не можна їсти горіхи та насіння жменями. Оптимально на день всього 20-30 г. Бананів для здорової людини на день допустимо з’їдати 1-2, а не цілу зв’язку. Квасолі – максимум 200 г.
Тобто правильне харчування, здоровий сон та достатня активність – це найкраща гарантія відсутності дефіциту. А якщо він уже є та значний, то і раціон, і можливі добавки треба узгоджувати з лікарем.