Новий коронавірус – справжнє випробування для будь-якої людини. Навіть молоді і здорові люди довго відновлюються після Covid-19. Слабкість, задишка, знижена працездатність – найчастіші наслідки хвороби.
І що ще небезпечніше – коронавірус «б’є» по імунітету: загострюються хронічні захворювання, з’являються часті застуди, ГРВІ, висипання герпесу. Як допомогти собі відновитися швидше?
Єдиний плюс для імунної системи після хвороби – поява антитіл від вірусу SARS-Cov-214. Хоча, як кажуть лікарі, є ймовірність, що з часом такий імунітет знижується, і можна заразитися знову. Вже відомі випадки повторного інфікування коронавірусом.
Як правильно відновлюватися після Covid-19
Якщо ігнорувати необхідність реабілітації, тимчасові наслідки можуть перейти в хронічні. Коронавірус завдає удар по імунній системі, кровоносним судинам, тканинам серця, легеням, ниркам.
Що можна і потрібно робити, щоб прискорити відновлення і повернути собі здоров’я? Лікарі називають наступні способи.
Дихальна гімнастика
Спеціальні дихальні вправи можна починати робити, як тільки з’являться сили – відразу після гострого періоду хвороби.
Вони допомагають очищати бронхи, відновлювати об’єм легенів, краще засвоювати кисень, що також підвищує імунний захист.
Дихальна гімнастикаПравильне харчування
Небезпечні як строгі дієти, так і надмірність в їжі. Для відновлення організму потрібний білок, повільні вуглеводи, клітковина і рослинні жири.
Правильний раціон має містити нежирні сорти м’яса, риби та птиці на пару, в відварному або запеченому вигляді, багато овочів і фруктів, цільнозернові продукти і ніякого фастфуду.
Фізичне навантаження
Як би не було важко починати знову рухатися, це просто необхідно.
Постзапальні зміни в судинних стінках, тромбози, зниження обсягу легких і втрата м’язової маси – наслідки коронавірусної інфекції. І боротися з ними без фізичної активності не вийде.
Почати варто з півгодинних прогулянок на свіжому повітрі, поступово збільшуючи швидкість ходьби.
Прийом вітамінів
Під час хвороби організм використовує всі накопичені ресурси і недоотримує нові, тому виникає їхній серйозний дефіцит.
Вітамінні комплекси – прекрасний спосіб допомогти всім системам і органам повернутися до правильної роботі.
Звичайно, перед прийомом тих чи інших вітамінів варто проконсультуватися з лікарем.
Прийом вітамінівЗдоровий сон
Діти уві сні ростуть, а дорослі – відновлюються. Спіть 7-8 годин щодня, причому засинати варто до півночі.
Забезпечте свіже повітря в спальні і правильний температурний режим, 18-20 ° С.
Уникнення стресів
Зайве навантаження вашому організму на даному етапі серйозно зашкодить. Згадайте свої хобі, освоюйте практики релаксації або медитації, більше відпочивайте.