Ходьба дуже позитивно впливає на здоровʼя людини. Вона сприяє зниженню ваги, покращує стан серця, памʼяті, настрій і сон, а також сприяє зміцненню кісток. Зазвичай можна почути, що потрібно проходити 10 000 кроків щодня, але насправді не кожному потрібно таку кількість кроків робити.
Дослідження показали, що вдвічі менше кроків за вищевказану цифру, можуть бути ще більш корисними для фізичної форми, а 8000 можуть суттєво знизити ризик хронічних захворювань. Згідно з проведеними дослідженнями, ті, хто проходив таку кількість кроків або більше один чи два рази на тиждень, мали значно нижчий рівень смертності – на 15% менше. При цьому, ті, хто ходив стільки ж, але три або більше днів на тиждень, ризик зменшувався аж на 16,5%. Тож дійсно, науково доведено, що ходьба до 8000 кроків тричі на тиждень приносить суттєві переваги для зниження ризику смертності.
Інші дослідження підтверджують, що регулярна ходьба 10 000 кроків на день, має значні переваги для здоровʼя: зниження ризику серцево-судинних захворювань, раку. Згідно з дослідженням виявлено, що ті, хто ходили щодня 10 тисяч кроків на день, мали значно нижчий рівень розвитку деменції. Якщо ви прагнете схуднути, то ця кількість кроків є для вас необхідною метою.
Однак, важливо зазначити, що кількість кроків не є єдиною дією, яка здатна повпливати на зниження ваги. Потрібно також зробити калорійний дефіцит. Для того, щоб покращити фізичну форму, потрібно хоча б ходити 5000 кроків на день, але знову ж таки, все залежить від рівня фізичної підготовки кожної людини.
Для дітей і підлітків шкільного віку нормою є 9000 кроків, тоді як для дорослих достатньо 8000 кроків. Для людей старше 60 – від 6 тисяч кроків, жінкам цього віку, щоб знизити ризик серцевої недостатності, варто пройти 3600 кроків на день.