Взимку, коли кількість сонячних днів можна перерахувати буквально на пальцях, у багатьох людей може виникнути дефіцит вітаміну D. Без лабораторних аналізів точно діагностувати це не вийде, але ви можете прислухатися до свого організму і за деякими тривожними сигналами виявити можливу проблему.
Ось ключові симптоми та ознаки нестачі вітаміну D
№1. Якщо ви постійно почуваєтеся млявим, навіть зранку після гарного сну. Вам постійно здається, що ви вимотані і дуже втомилися без жодної причини. Ви помітили, що у вас знизилася продуктивність роботи та зникла будь-яка мотивація.
№2. На дефіцит вітаміну D також можуть вказувати відчуття ломоти в суглобах, м’язах (особливо в ногах, спині, попереку), м’язова слабкість або можуть виникати судоми в кистях, стопах, обличчі.
№3. При нестачі вітаміну D послаблюється імунітет, тому людина починає частіше хворіти на простудні та інфекційні захворювання.
№4 Тривожним сигналом, на який варто звернути увагу можуть бути проблеми зі шкірою, яка починає лущитися і стає сухою. Ви помічаєте, що ваше волосся випадає більше норми, а нігті стали ламатися.
№5. При нестачі вітаміну сонця з’являється дратівливість, тривога, неспокійний сон, зниження концентрації уваги та пам’яті, що позначається на вашому загальному стані та якості життя.
Якщо кілька цих основних ознак тримаються місяцями, це привід задуматися і почати діяти. Якнайбільше знаходитесь на відкритому повітрі вдень, перегляньте режим харчування і додайте в раціон жирну рибу, яєчні жовтки, печінку тріски. Також варто здати аналізи та проконсультуватися з лікарем про призначення правильної дози вітамінів.