Як позбутися від здуття живота: цінні поради лікарів та дієтологів

Щоб позбутись такого неприємного симптому, варто знати, що краще виключити зі свого раціону, а що, навпаки, почати вживати. У цьому питанні допомогли розібратись лікарі та дієтологи.

Порада від здуття живота 1: включити клітковину та виключити рафіновані вуглеводи 

Лікарі вважають хорошим способом уникнути накопичення газу в животі і здуття — більше споживати клітковину. А саме, снідати пластівцями на основі вівсянки або вівсяною кашею, хоч багато її недолюблюють. До того ж, це привчить вас не пропускати найважливіший прийом їжі — сніданок.  

При цьому варто виключити хліб, макарони, піцу та солодкі тортики. Адже саме це прямий шлях до здуття живота.  

Здуття живота

Порада від здуття живота 2: включити багаті калієм продукти та виключити натрій 

Дієтологи говорять, що високий вміст калію допомагає організму позбавитися від зайвої води, адже вона змушує утворювати надлишок натрію. А він у свою чергу призводить до здуття живота. Тому дуже важливо відновити натрієво-калієве рівновагу в організмі. Добова норма калію — 2600 мг. І дістати її потрібно саме з продуктів, а не з добавок. Це можуть бути такі продукти як сочевиця, молоко, апельсиновий сік, банани, картопля. 

Порада від здуття живота 3: включити жирна риба та виключити замінники цукру 

Вже багато досліджень говорять про те, що вживання в їжу жирної риби, наприклад, лосося, тунця, скумбрії або оселедця, допомагає скинути жир навіть на животі. А Омега-3, якою багата жирна риба, сприяє поліпшенню метаболізму і хорошому обміну речовин. 

Наш організм не зовсім добре може перетравити низькокалорійні підсолоджувачі. Через це бактерії в товстій кишці ферментують їх і викликають здуття живота, гази і навіть діарею. Тому перед покупкою замінника цукру перевіряйте наявність у складі цукрових спиртів (сорбіт, маніт, ксиліт і лацітол). Але краще за все замінювати цукор природніми підсолоджувачаминаприклад, медом.  

Схожі статті

Чому взимку хочеться спати і не хочеться нічого робити: одна з цих 5 причин – точно про вас

Кілька порад того, що робити, якщо взимку постійно хочеться спати. Також, є чітке пояснення того, чому це відбувається. Відповіді на ці питання допоможуть налагодити свій сон і режим.

Не мрійте про ЦЕ: яке бажання краще не загадувати на Новий рік людям за 50 років

Незабаром Новий рік, де кожний буде мріяти про своє в цю чарівну ніч, про свої омріяні бажання, але людям за 50 краще не загадувати ЦЕ - про що йдеться?

Будете їсти на ніч ці 5 продуктів, не зможете заснути: виключіть їх з вечірнього раціону

Дієтологи розповіли, які продукти впливають на міцний і спокійний сон. Ця їжа може бути у вашому раціоні щоденно, але ви можете навіть не здогадуватися про те, що саме через цю їжу погано спите.

О котрій годині треба снідати, обідати та вечеряти, щоб не набирати зайву вагу: точний час

Дієтологи чітко пояснили, в які години дня потрібно снідати, обідати та вечеряти. Завдяки наявності режиму людина може уникнути накопиченню зайвих жирів, і відповідно, додаткових кілограмів.

Як прибрати жир на животі: всього 2 правила життя, і “святкового живота” як не було

Якщо ви має зайвий жир на животі, то є 2 дієві метод, які допоможуть вам в схудненні - це потрібно робити паралельно, щоб досягти ідеального результату.

Цілющий “суп з листя”: після такого чаю будете спати як немовля – працює при безсонні

Дієтологи розповіли, який чай допоможе подолати безсоння. Кілька натуральних способів того, як можна справитися з тим, що не можете дуже довго заснути.