Як позбутися від здуття живота: цінні поради лікарів та дієтологів

Щоб позбутись такого неприємного симптому, варто знати, що краще виключити зі свого раціону, а що, навпаки, почати вживати. У цьому питанні допомогли розібратись лікарі та дієтологи.

Порада від здуття живота 1: включити клітковину та виключити рафіновані вуглеводи 

Лікарі вважають хорошим способом уникнути накопичення газу в животі і здуття — більше споживати клітковину. А саме, снідати пластівцями на основі вівсянки або вівсяною кашею, хоч багато її недолюблюють. До того ж, це привчить вас не пропускати найважливіший прийом їжі — сніданок.  

При цьому варто виключити хліб, макарони, піцу та солодкі тортики. Адже саме це прямий шлях до здуття живота.  

Здуття живота

Порада від здуття живота 2: включити багаті калієм продукти та виключити натрій 

Дієтологи говорять, що високий вміст калію допомагає організму позбавитися від зайвої води, адже вона змушує утворювати надлишок натрію. А він у свою чергу призводить до здуття живота. Тому дуже важливо відновити натрієво-калієве рівновагу в організмі. Добова норма калію — 2600 мг. І дістати її потрібно саме з продуктів, а не з добавок. Це можуть бути такі продукти як сочевиця, молоко, апельсиновий сік, банани, картопля. 

Порада від здуття живота 3: включити жирна риба та виключити замінники цукру 

Вже багато досліджень говорять про те, що вживання в їжу жирної риби, наприклад, лосося, тунця, скумбрії або оселедця, допомагає скинути жир навіть на животі. А Омега-3, якою багата жирна риба, сприяє поліпшенню метаболізму і хорошому обміну речовин. 

Наш організм не зовсім добре може перетравити низькокалорійні підсолоджувачі. Через це бактерії в товстій кишці ферментують їх і викликають здуття живота, гази і навіть діарею. Тому перед покупкою замінника цукру перевіряйте наявність у складі цукрових спиртів (сорбіт, маніт, ксиліт і лацітол). Але краще за все замінювати цукор природніми підсолоджувачаминаприклад, медом.  

Схожі статті

Довгожителі не їдять ці 5 продуктів: відмовтесь від них, бо вони несуть шкоду

Щоб жити якомога довше, в першу чергу, потрібно переглянути своє харчування. Дослідження показали, що є 5 основних продуктів, яких немає в раціоні довгожителів. Або їх зовсім мало.

Це не оселедець і не скумбрія: названа найгірша риба для здоров’я, яка не несе жодної користі

Ця риба дуже бюджетна, всюди доступна, а ще нейтральна на смак. Але є декілька важливих причин того, чому її не варто вживати взагалі. Користі це точно не принесе.

5 комбінацій в їжі, від яких буде важко в животі: не поєднуйте це між собою

Деякі продукти зовсім не сумісні між собою і можуть приносити не тільки дискомфорт шлунку, а й значні проблеми. Ти здивуєшся, коли дізнаєшся про ці 5 комбінацій.

Оминайте його стороною та приберіть зі свого раціону: цей хліб – не всьому голова

Дієтологи пояснили, чому людині, а особливо жінкам, потрібно відмовитися від білого хліба. Цей продукт бажано взагалі виключити зі свого раціону тим, хто дбає про своє здоров'я.

Не будете чхати і “температурити”: що їсти взимку, щоб підтримати імунну систему

Почалася зима і час подумати про підтримку свого імунітету. У матеріалі ви дізнаєтеся, які продукти допоможуть не просто пережити ці три холодні місяці, а й насолодитися ними без хвороб.

Чай, який уповільнює старіння: пийте його хоча б один раз на день і виглядатимете краще

Після вживання такого чаю шкіра жінки стає пружною та оксамитовою. Також, цей напій здатен сприяти схудненню та стабілізувати різні процеси в організмі жінки.