Всесвітня організація охорони здоров’я вчергове нагадала про здорову їжу: зміцнить імунітет і допоможе подолати вірус

Жодна дієта чи якісь продукти не захистять від зараження, якщо ви вхопили критичну дозу вірусу, але сильний підготовлений організм буде мати більше резервів і кращі шанси побороти швидко недугу.

Урізноманітніть їжу

Денний раціон має складатися з вуглеводів, білків і жирів. Також потрібно багато споживати овочів  і фруктів.

З вуглеводів бажано обирати цільнозернові продукти: коричневий рис, необроблена кукурудза, інші крупи, які потрібно перед варінням замочувати. Вони мають клітковину і надовше забезпечать ситість. Також обов’язково споживати бобові – квасолю, чичевицю.

Білки – куряче і теляче нежирне м’ясо. Хоч би 1 раз у тиждень потрібно їсти рибу.

Олію бажано вживати оливкову, кукурудзяну або соєву.

Не забувати про молочний білок, який має високий вміст кальцію. Корисні усі кисломолочні продукти.

Для перекусів добре підійдуть горіхи, свіжі фрукти.

Помірне споживання жирів і перероблених продуктів

Спробуйте не смажити, а варити. Добре взагалі перейти на пароварку.

Уникайте обробленої, запеченої або смаженої їжі, яка містить промислові трансжири

Обмежте споживання солі і цукру

Ваша максимальна доза солі на добу має бути не більше 1 чайної ложки.

Під час приготування їжі обмежуйте кількість використаної солі і солоних соусів та приправ (наприклад: соєвий соус, бульйон, рибний соус).

Обмежте споживання солодощів і взагалі приберіть зі столу солодкі напої.

Якщо ж ви не можете обійтися без солодкого, то їжте малими порціями

Пийте достатньо води

Корисно пити звичайну воду. Але за умови, що вона чиста.  Найкраще, звичайно, джерельна, але, якщо такої можливості немає, то добре пляшкову без газу.

Уникайте частого і надмірного вживання алкоголю. Це спричиняє довготривалі наслідки, такі як пошкодження печінки, рак, серцеві та психічні захворювання. Не існує безпечної дози алкоголю.

Обмежте вживання кави. Замініть її чаями з трав: липа, чебрець, меліса, гілки малини, вишень, смородини.

Намагайтеся дотримуватися правил безпеки харчових продуктів до, під час та після приготування їжі.

А також стежте за чистотою поверхонь на кухні, регулярно їх дезінфікуйте.

реклама

Поділіться статтею

Джамала отримала жорстку відмову від обранця

“Я — дурепа?”: закохана Джамала отримала жорстку відмову від обранця та фрукти в обличчя

Популярна українська співачка Джамала розповіла історію про те, як отримала відмову від свого першого кохання. Ситуація, яка склалася, нагадує страх усіх молодих дівчат, які більш за все побоюються отримати подібну відповідь. Що довелося пережити майбутній суперзірці, дізнайтеся у нашій статті.
Михайло Поплавський показав своїх сина, онука і невістку

Михайло Поплавський вперше показав сина, невістку і онука: як виглядає родина головного ректора країни

0
Співаючий ректор Михайло Поплавський у свої 72 роки може похвалитися безліччю державних нагород, професійних здобутків, а також численною кількістю підписників у соціальних мережах. Якраз там артист поділився рідкісним сімейним фото зі своїм сином, невісткою та онуком.
Остапчук очолив вечірку з неподобствами у День пам'яті загиблим від Голодомору

Остапчук очолив вечірку з неподобствами у День пам’яті загиблим від Голодомору: “Про моральну убогість”

Володимир Остапчук останнім часом потрапляє у скандали і, здається, не збирається зупинятися. Телеведучому вдалося знову налаштувати проти себе усіх користувачів мережі, адже поки одні складали лампадки на меморіалах, телеведучий очолив не просто вечірку, а вечірку з неподобствами.
Переможці всіх сезонів шоу Танці з зірками

Переможці всіх сезонів шоу “Танці з зірками”, починаючи з 2006 року: від Зеленського до Логая

"Танці з зірками" - культовий проєкт, який вперше з'явився на телеканалі "1+1" у 2006 році. Тоді вся країна один раз у тиждень спостерігала за вітчизняними знаменитостями у парі з професійними танцівниками на паркеті. У 2017 році шоу перезапустили і відтоді щороку ми дізнаємося ім'я нового переможця або переможниці.
Арсен Мірзоян і Тоня Матвієнко купили квартиру, але від Ніни Митрофанівни не з'їжджають

Арсен Мірзоян і Тоня Матвієнко купили власне житло, але з’їжджати від Ніни Митрофанівни не поспішають

0
Зіркова пара Арсена Мірзояна і Тоні Матвієнко є однією з найобговорюваніших в українському шоу-бізнесі. Вони діляться з публікою багатьма новинами з життя, а цього разу артисти повідомили, що нарешті обзавелися власним житлом, хоча від Ніни Митрофанівна з'їжджати не поспішають.

Популярне

Останні новини