Всесвітня організація охорони здоров’я вчергове нагадала про здорову їжу: зміцнить імунітет і допоможе подолати вірус

Жодна дієта чи якісь продукти не захистять від зараження, якщо ви вхопили критичну дозу вірусу, але сильний підготовлений організм буде мати більше резервів і кращі шанси побороти швидко недугу.

Урізноманітніть їжу

Денний раціон має складатися з вуглеводів, білків і жирів. Також потрібно багато споживати овочів  і фруктів.

З вуглеводів бажано обирати цільнозернові продукти: коричневий рис, необроблена кукурудза, інші крупи, які потрібно перед варінням замочувати. Вони мають клітковину і надовше забезпечать ситість. Також обов’язково споживати бобові – квасолю, чичевицю.

Білки – куряче і теляче нежирне м’ясо. Хоч би 1 раз у тиждень потрібно їсти рибу.

Олію бажано вживати оливкову, кукурудзяну або соєву.

Не забувати про молочний білок, який має високий вміст кальцію. Корисні усі кисломолочні продукти.

Для перекусів добре підійдуть горіхи, свіжі фрукти.

Помірне споживання жирів і перероблених продуктів

Спробуйте не смажити, а варити. Добре взагалі перейти на пароварку.

Уникайте обробленої, запеченої або смаженої їжі, яка містить промислові трансжири

Обмежте споживання солі і цукру

Ваша максимальна доза солі на добу має бути не більше 1 чайної ложки.

Під час приготування їжі обмежуйте кількість використаної солі і солоних соусів та приправ (наприклад: соєвий соус, бульйон, рибний соус).

Обмежте споживання солодощів і взагалі приберіть зі столу солодкі напої.

Якщо ж ви не можете обійтися без солодкого, то їжте малими порціями

Пийте достатньо води

Корисно пити звичайну воду. Але за умови, що вона чиста.  Найкраще, звичайно, джерельна, але, якщо такої можливості немає, то добре пляшкову без газу.

Уникайте частого і надмірного вживання алкоголю. Це спричиняє довготривалі наслідки, такі як пошкодження печінки, рак, серцеві та психічні захворювання. Не існує безпечної дози алкоголю.

Обмежте вживання кави. Замініть її чаями з трав: липа, чебрець, меліса, гілки малини, вишень, смородини.

Намагайтеся дотримуватися правил безпеки харчових продуктів до, під час та після приготування їжі.

А також стежте за чистотою поверхонь на кухні, регулярно їх дезінфікуйте.

Схожі статті

Як покращити стан шкіри без косметолога в домашніх умовах: 5 простих способів, про які ви точно не знали

Сьогодні ми поділимось з вами корисними порадами, що допоможуть покращити стан вашої шкіри в домашніх умовах. Дотримуючись цих простих правил, послуги косметологів вам не знадобляться.

5 трендів манікюру, які повернуться в моду цієї весни: акварель, натуральні кольори, краса в простоті (Фото)

Сьогодні ми розкриємо вам всі нові тенденції в дизайні манікюру. Деякі тренди повернулись в моду саме цієї весни, тож обирайте найкращий дизайн на ваш смак.

Просто додай це у шампунь: блискуче волосся без посічених кінчиків і сивини гарантоване. Копієчний засіб

Посічені кінчики - не лише косметична проблема, а й ознака того, що волосся потребує додаткового догляду. Пропонуємо до вашої уваги основні причини посічених кінчиків та лайфхаки для відновлення.

Просто додай це у шампунь: глянцеве волосся без посічених кінчиків гарантовано. Салонний догляд вдома

Мати шикарне волосся, наче з обкладинки, — це мрія багатьох людей. Комусь пощастило отримати його від народження, а для когось це щоденна тинанічна робота.

Чому не можна стригти самого себе: народні прикмети, пов’язані з волоссям, та їх пояснення

Стрижка волосся – це завжди особливий момент для кожної людини. Переважно зробити зміни в зачісці наважуються в якийсь із доволі складних періодів життя.

Шкіра, як шовк: поради від українських та голлівудських зірок – Дорофєєва, Полякова, Еністон, Йохансон та інші

Знайти дієвий метод догляду за шкірою для досягнення ідеального результату — завдання не з простих. Втім українські та голлівудські зірки поділились своїми робочими лайфхаками.