Багато людей вважають листопад найсумнішим місяцем року. Що ж, холодна похмура погода і короткі дні зовсім не додають позитиву. А ось деякі продукти можуть підняти трохи настрій. І йдеться насправді не про кілограми солодощів. Покращити настрій допоможуть продукти, які містять вітаміни D, B, магній, цинк і йод, стверджують лікарі.
Вітамін D має антидепресивний ефект, зміцнює кісткову систему і імунітет. Його можна отримати з риби, печінки тріски, яєчного жовтка і молочних продуктів.
Тим часом вітаміни групи B містяться в м’ясі та інших продуктах тваринного походження, в цільнозернових крупах, вівсянці довгого приготування, гречці, хлібі грубого помелу і з висівками. Так, незважаючи на дієти, фахівці вважають, що червоне м’ясо треба вживати два-три рази на тиждень, а для інших днів вибирати птицю або кролика, в яких також міститься цинк. Варто звернути свою увагу і на індичку, в якій є велика кількість триптофану – попередника серотоніну, який відповідає за гарний настрій.
Банани – гарне джерело магнію, тож варто включити їх в свій раціон. Також цей мінерал міститься в горіхах, насінні, зелених листових овочах.
Йод можна отримати з морської риби, водоростей, хурми і фейхоа, волоських горіхів. Мікроелемент холін, який відповідає за швидкість мислення і настрій, міститься в яєчних жовтках. Також велике значення має нормальна робота кишечника. Її налагодити дозволить клітковина, що міститься в овочах і фруктах.
