У кого немає можливості, або кому просто не до смаку лосось і авокадо, той може сам створити собі меню з більш звичних і не менш корисних продуктів. Але, при цьому, більш бюджетних. У першу чергу в свій раціон бажано включити салат із капусти та зелені. Взимку цю капусту слід перетерти на великій терці, злегка присолити, відтиснути з неї сік, додати будь-яку рослинну олію і їсти. Це найкорисніше, що тільки може бути, адже це клітковина, яка обов’язково повинна бути в раціоні людини. До цього салату можна додати свіжий огірок, який тоненько порізаний скибочками. Нині в магазинах є чимало різновидів капусти, а тому, є з чого вибрати.
Другий варіант — це салат із тертого вареного буряку. Цей овоч здатен покращити обмін речовин, підвищити гемоглобін, а ще неабияк зміцнити імунітет людини, що дуже добре в осінньо-зимовий період. У буряку містяться корисні речовини, які також добре впливають на роботу серця. Їсти буряк можна також із різними видами рослинних олій: оливковій, соняшниковій, лляній, гарбузовій. Додавати можна зелену цибулю, а ще шматочки звичайного оселедцю.
Не менш корисним для жінок є вживання гречаної каші. Мало хто знає, але вона вважається “їжею молодості”. В своєму складі має клітковину, рослинний крохмаль, кальцій, вітамін А, В, D, марганець. А ще, чимало антиоксидантів і флавоноїдів завдяки яким уповільнюється старіння шкіри. Вживання гречки сприяє тому, що жінка зможе покращити стан своєї шкіри, нігтів, волосся та міклофлори шлунку. Завдяки кальцію, що міститься в гречці, людина може змінити свої зуби.
Дуже корисно для жінок також вживати моркву. Бажано терту з відтиснутим соком. У ній міститься калій, фосфор, магній, йод, кальцій, вітаміни А, В3, Е, К, фолієва кислота, каротиноїди та антиоксиданти. Більше того, моркву дозволяють й рекомендують споживати кожного дня. Ні для кого не секрет, що морква корисна для очей, зубів, нігтів, волосся, а ще запобігає старінню шкіри. Усе завдяки тому, що морква містить бета-каротин і антиоксиданти. Бажано вживати один невеличкий салат із моркви в день, або одну морквину.