У цьому матеріалі ви дізнаєтеся, як вирішити проблему з “вушками на стегнах” та целюлітом за допомогою корекції харчування. Зазначимо, що результат не буде ефективним, якщо ви не зміните свій малорухливий спосіб життя, тому разом із коригуванням харчування вам доведеться відправитися в зал або ж почати виконувати певні вправи вдома.
Якщо питання з фізичним навантаженням вирішено, можна перейти до харчування. Зазначимо, що для схуднення в ногах немає спеціальної дієти. Все дуже просто – будь-яка людина втрачає вагу, якщо вона витрачає більше калорій, ніж споживає за день. Однак є продукти, які допоможуть вам скласти приблизний раціон.
Так, дієтологи рекомендують їсти продукти, в вміст яких входить клітковина – це можуть бути різноманітні овочі та фрукти. Цільнозернові продукти такі як вівсянка, кукурудзяна крупа, коричневий рис та інші. У раціоні обов’язково має бути присутнім білок – це куряче філе, бобові, яйця, горіхи сир, а також корисні олії. Найчастіше дієтологи радять оливкове чи горіхове.
Якщо ви включите все це у свій щоденний раціон, то “утихомиріть” гормон голоду (грелін), а організм отримає почуття ситості, що дозволить уникнути постійних перекушування, переїдання і набору зайвих калорій.
Слідкувати за тим, що ви їсте доведеться і під час боротьби з целюлітом. Дієтологи склали список продуктів, які слід повністю виключити, або звести до абсолютного мінімуму. Вам доведеться відмовитися від консервів, особливо до складу яких входять томати та оцет, будь-яке жирне м’ясо, у тому числі копченості, чіпси, фаст-фуд, цукор та всі продукти, де він є. Під забороною борошняні вироби – хліб, торти, випічка. Весь алкоголь, крім червоного сухого вина у мінімальних дозах та газованих напоях.
У раціоні повинні переважати – часник і цибуля, тушковані овочі, м’ясо птиці (індичка), морська риба, морепродукти та водорості, кисломолочні продукти із середнім вмістом жиру, салати, заправлені оливковою олією, каші та цільнозерновий хліб.