Гортання стрічки з новинами? Чи приготування кави? Ні, найкраще, що можна зробити зранку, — це легка зарядка. Навіть якщо не виспалися та енергія майже на нулі. Фізична активність не лише допоможе швидше пробудитися, а й прискорить метаболізм. Причому річ саме про швидку розминку, а не годину в тренажерному залі.
Для ранкової зарядки треба виділяти всього 10-15 хвилин. Тренуватися потрібно кожні 3 дні з перервою на 1 день для відновлення м’язів. Дуже важливо робити все інтенсивно, інакше толку буде дуже мало. Схема така: 1 підхід, потім 20 секунд перепочинку. І так декілька раундів, щоб організм “завівся” на повну.
Перша вправа — стрибки на місці. Потрібно стати на підлогу, ноги разом, руки на боках. Після цього стрибніть і приземліться, поставивши ноги ширше, а руки піднявши над головою. Ще один стрибок, щоб повернутися в попереднє положення. Повторюйте все по колу, рухайтеся дуже швидко. Зробіть 3-4 підходи по 40 секунд кожен.
Далі переходьте до присідань. Вони чудово прокачують ноги, сідниці й допомагають спалити багато енергії. Спину під час виконання вправи важливо тримати рівно, а коліна — не виносити за лінію пальців ніг. Присідайте так, ніби сідаєте на стілець. Піднімаючись, опирайтеся на п’яти. Виконайте 3-4 підходи по 15 присідань.
Щоб ще більше розігнати пульс, варто включити у розминку “високі коліна”. Просто бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище до грудей. Руками активно рухайте в темп. Ця вправа допомагає не тільки витратити багато калорій, а й підтягнути живіт та тримати ноги в тонусі. Також зробіть 4 підходи.
Для пропрацювання преса гарно підходять скручування “велосипед”. Лежачи на спині, підійміть ноги та руки, рухайте ними так, ніби їдете на велосипеді. Торкайтеся ліктем протилежного коліна, чергуючи боки. Рухи повинні бути активними, але контрольованими. Зробіть якомога більше скручувань за 40 секунд та 3-4 підходи.
Фінальна вправа — присідання. Ще раз? Так, але цього разу потрібно після підйому ще й стати на носочки. Потім знову присісти, знову піднятися, на носочки, присісти й так по колу. Загалом потрібно зробити ті ж 3-4 підходи, але кількість повторень можна трішки зменшити — до 12.