Якщо ваша вага постійно стоїть на місці чи навіть поступово більшає, хоча ви почали щодня займатися спортом, то це означає лише одне: проблема в раціоні. Чомусь деякі люди впевнені, що якщо зробити 10 скручувань на підлозі, то з часом на животі повинні з’явитися омріяні кубики замість однієї “подушечки”. Насправді ж усе працює зовсім не так, і основною причиною зайвої ваги завжди є харчування. Від того, що ви їсте, залежить 80% результату під час схуднення.
Почати треба з “голови усього”. Так, саме з хліба, а точніше — з білого хліба. Він містить багато швидких вуглеводів та чимало калорій, але насичує дуже слабко. Аналогічна історія з усіма солодощами, але там все ще гірше. Печиво, торти, батончики й шоколадки з’їдаються дуже швидко та легко. А разом з ними швидко та легко відкладаються на боках зайві кілограми. Якщо їстимете багато макаронних виробів, піц, бургерів чи аналогічних страв, то теж помахайте ручкою стрункості.
Ще одна велика категорія — готові м’ясні вироби. Сосиски, ковбаси, сардельки та інші продукти містять багато солі, прихованих жирів, а також добавок, які не корисні для здоров’я. Рівно те ж саме стосується вуличного фастфуду. В ресторанах з цим краще, але все одно калорій ви отримаєте чимало. А якщо ви любите перекуси, то снеки (чипси, сухарики та все інше) теж впливатимуть на вагу. І навіть горіхи, які корисні, відкладуться на боках, якщо будете їсти їх без міри.
Солодкі газовані напої — це просто концентрація цукру в рідкому вигляді. Навіть ті, які мають горду назву “дієтичні”. Так, звісно. Почнете худнути від Коли! Цього не буде, тож ніяких солодких напоїв. І, можливо, ви зараз здивуєтеся: йогуртів це також стосується. Звісно, вони не такі шкідливі, як газована вода, але незрозуміло, чому їх вважають корисними, якщо там купа підсолоджувачів. Хоча якщо йогурт повністю без добавок, то так, його можна їсти. Але все одно не літрами.
Ми зазначили, що від ваги залежить 80% результату. То значить решта 20% — це спорт? Можливо, якщо його збільшити, то можна їсти всяке шкідливе? Ні, 20% — це не спорт, а взагалі вся фізична активність. У цьому є й хороша новина: не обов’язково саме в спортзал ходити, бо можна просто багато гуляти чи їздити на велосипеді (тільки не електричному, звісно). Але водночас це означає, що без корекції раціону неможливо скинути зайву вагу.
Так, ви можете дуже багато займатися спортом. Але зрештою організм просто не витримає навантаження. І навіть поки він буде все витримувати, спалювання шматка торта на сніданок, бургеру на обід та пачки печива на вечерю вимагатиме багатьох годин, проведених в спортзалі. Але вам не треба відмовлятися від усього взагалі. Просто їжте шкідливу їжу рідше та у меншій кількості. Здорове харчування теж може бути смачним, якщо грамотно його продумати.