Кожна людина спить по-своєму, хтось надає перевагу згортатись калачиком, хтось на спині або животі. Згідно з дослідженнями у сфері здоров’я мозку відомо, що положення тіла під час сну має серйозний вплив на когнітивне здоров’я, особливо з віком.
Сон на спині більш негативно впливає на мозок, ніж сон на боці, який вважається найефективнішим для профілактики порушень пам’яті в подальшому. Саме бічне положення тіла надає найкращі умови для роботи глімфатичної системи, яка відповідає за виведення метаболічних відходів і токсичних речовин.
Ця система очищає мозок від бета-амілоїду і надлишкової рідини. Не важливо на якому саме боці ви спите – лівому чи правому, вони обидва є корисними. Хоч і більшість людей вважають, що важливо саме спати певну кількість часу і фокусуватись на тривалості сну, однак важливою також є і положення. Люди, які звикли спати на спині й животі, повинні вже зараз починати тренувати своє тіло до нового положення.
Рекомендується використовувати подушку, розмістивши її за спиною, аби не перекочуватись. Зазвичай протягом двох тижнів організм починає самостійно звикати до сну на боці і така поза стає більш комфортною. Подушка повинна бути достатньої висоти, аби підтримувати голову й шию в прямому положенні.
Також варто розмістити невелику подушку між колінами, аби вирівняти таз і хребет. Для тих, хто спить на боці, важливим є сам матрац. Якщо поверхня надто жорстка, тоді швидше за все виникне тиск на ключові точки, а саме плечі та стегна. Тоді як м’який матрац не утримує хребет у правильному положенні, що призводить до дискомфорту.
Тож якщо ви хочете підтримувати своє тіло та здоров’я в тонусі, обов’язково зверніть увагу на ваш сон і позу під час нього, адже як виявляється, це дуже важливо.