Емоційний стан і рівень магнію дуже пов’язані. Причому вчені виявили, що зв’язок дуже цікавий:
- стрес може потроху збільшувати витрати магнію;
- низький магній – збільшувати чутливість до стресу.
Тобто виходить таке собі замкнене коло. Але головна пастка не в цьому, а в тому, що прояви нестачі можна легко пропустити, бо вони зовсім неочевидні.
Перші сигнали часто списують на перевтому: слабкість, втома, зниження апетиту, нудота. Далі можуть з’являтися м’язові посмикування, судоми, оніміння, поколювання, а в тяжчих випадках – порушення серцевого ритму.
Важливо розуміти: ці симптоми не доводять дефіцит магнію самі по собі. Причина цілком може бути іншою. Але з ними вже треба йти до лікаря, а не ігнорувати або “заливати” кавою чи “заїдати” мультивітамінами.
Якщо річ саме про магній, то найбільший ризик мають не просто “стресові” люди, а ті, у кого є супутні проблеми. Тобто хвороби кишківника, діабет 2 типу, тривала діарея, старший вік. Деякі ліки також можуть знижувати рівень магнію. А якщо ви зловживаєте міцними напоями (що погано), то з великою ймовірністю магнію у вас мало.
Що потрібно зробити прямо зараз
Якщо вже маєте дефіцит, то не потрібно купувати вітамінну добавку. Те, що людина може отримати з їжі, завжди корисніше та краще засвоюється.
Багато магнію є у бобових, горіхах та соняшниковому насінні. Також потрібно їсти зелені салати та цільні злаки. Готувати корисні каші можна на молоці, а заправляти салати – натуральними йогуртами без смакових додатків.
Що стосується добавок, то вони корисні лише при значному дефіциті, який треба швидко закрити. Але не можна призначати собі їх самостійно! Спершу здаєте аналізи, потім до лікаря, а він вже скаже дозування та тривалість прийому, якщо вам дійсно треба закривати дефіцит пігулками.