Щоб зменшити кількість жиру в нижній частині живота, потрібно дотримуватись певних правил. Причому бажано, щоб вони здійснювалися в комплексі.
Загальна втрата ваги залежить як від змін у системі харчування, так і від регулярних тренувань на прес. “Сенсація” підготувала для своїх читачів два лайфхаки, завдяки яким вдасться прибрати жир в нижній частині живота доволі швидко.
Лайфхак № 1 – це, збалансоване харчування із контролем порцій. Слідкуйте за тим, що саме ви їсте. Збільшіть в раціоні кількість фруктів, овочів, ціьнозернових продуктів та білку. Уникайте наявності в меню цільнозернових продуктів та цукрів. Обов’язково звертайте увагу на розмір порцій, їжте повільно – щоб уникнути переїдання.
Лайфхак № 2 – це регулярні кардіотренування і інші види фізичних навантажень. Додайте до щоденних тренувань біг, плавання, швидку ходьбу або їзду на велосипеді. Вони допоможуть спалювати калорії, зміцнять м’язи та покращать осанку. Завдяки тренуванням вас живіт більш підтягнутим.
Дотримуйтесь і додаткових порад, які сприятимуть швидкому підтягуванню нижньої частини живота. Наприклад, потрібно вживати достатню кількість води, аби уникнути плутанини між почуттям голоду та спраги. Намагайтеся висипатись і відводьте на сон від 7 до 9 годин на добу. Достатній сон дуже важливий для втрати ваги та загального стану здоров’я.
Стреси можуть впливати на рівень виробки гормонів, які впливають на відклаження жиру у нижній частині живота.
Поступово скорочуйте вживання швидких вуглеводів і, зокрема – цукрів та фруктози. Із обережністю вживайте білий рис, макарони та картоплю.
Водночас додайте у повсякденний раціон продукти, що насичені клітковиною. Вживайте злакові культури на фрукти. Вони добре насичуватимуть організм та уповільнюватимуть травлення.