Жирові складочки на боках розтануть, немов сніг навесні – якщо ви зробите лише 3 кроки до омріяної фігури. Звісно, без тренувань та кардіонавантажень не обійтися. Однак справа не тільки в них, а ще й у вашому психологічному стані.
Саме тому, крок № 1, який “розтопить” жир на боках – це уникання або хоча б мінімізація стресу. Організм кожної людини – це складний механізм, в якому усі функції взаємопов’язані. Якщо порушити хоча б одну з них – уся система почне працювати зі збоями. Будь-який стрес наш організм сприймає, як загрозу життю. Тому заради безпеки свого господаря розпочинає видяліти в кров стресовий гормон – кортизол.
Саме через надлишок кортизолу на боках з’являються жирові складки. І хоча з точки зору нашого організму це – цілком правильно, адже жир допоможе людині протриматись певний час, допоки джерело стресу не зникне. Водночас, процеси схуднення через надмірний стрес уповільнюватимуться і це – не є добре.
Щоб знизити рівень кортизолу – не переймайтесь через усілякі дрібниці. І тим паче – не намагайтеся докоряти собі за кожну з’їдену калорію. Відшукайте саме той спосіб, який вам допоможе заспокоїтись та не нервувати. Це можуть бути медитації, прогулянки на свіжому повітрі або навіть заспокійливі препарати легкої дії.
Крок № 2, який треба зробити для позбавлення від жиру на боках – це збалансування раціону. Обов’язково виключіть зі свого меню калорійні продукти харчування. Пам’ятайте про золоте правило схуднення, коли витрачати потрібно більше калорій, аніж ви споживаєте. Тільки в такий спосіб вам вдасться скинути зайві кілограми та повернути фігурну талію.
Замість швидких вуглеводів додайте до раціону продукти, що містять в складі багато мікроелементів. Наприклад – різні види каш, овочі і фрукти.
Крок № 3 – це ретельний підбір фруктів для раціону. Не всі вони будуть однаково корисними, а деякі – навпаки можуть додати “зайвого” на талію. І хоча свіжі фрукти вважаються здоровим перекусом та джерелом вітамінів – в деяких з них надто багато фруктози. До таких належать черешня, виноград, гранати, банани та кавуни.
Зверніть увагу на те, що ці фрукти розпалюють апетит і можуть спровокувати набір зайвих кілограмів.