Присідання – чудовий спосіб підтримати фігуру у формі. Ця базова та надзвичайно ефективна вправа спрямована на підвищення міцності м’язів, особливо – в нижній частині тіла. Фахівці з фітнес-тренувань кажуть, що кількість присідань на день може варіюватись в залежності від витривалості спортсмена та його мети. Тому в першу чергу необхідно поставити собі чітку тренувальну мету. І, звісно – поступово нарощувати навантаження.
Якщо ваша мета – наростити м’язову масу та покращити стан фігури, то присідання доведеться робити із додатковими навантаженнями (гантелі). При цьому кількість повторів повинна бути помірною.
Хочете схуднути та спалити якомога більше калорій? Тоді присідати доведеться із мінімальним додатковим навантаженням або ж із власною масою тіла. При цьому швидкість виконання вправ слід максимально збільшувати, так само, як і кількість повторів та підходів. Все це стимулюватиме спалення жиру.
Якщо ж ви поставили на меті підвищити власну витривалість та гнучкість суглобів, то в такому випадку присідайте без додаткової ваги. При цьому кількість присідань в одному підході може становити 20 разів або більше.
Загалом же підтримати тонус тіла вам допоможуть від 30 до 50 присідань на день. Нижня межа у 30 присідань допоможе прискорити метаболізм та запустити виробку гормонів щастя, ендорфінів. Протягом одного дня можете розділити цю норму на 3 рази по 10 присідань.
Покращити стан осанки, збільшити гнучкість та підвищити загальний тонус організму допоможуть 50 присідань на день. Виконуйте їх у кілька підходів по 10-25 разів.
Щоб зміцнити м’язи та підвищити витривалість – робіть у присіданнях менше повторів та підходів. Для одного підходу буде достатньо від 6 до 12 повторів, при цьому важливо використовувати додаткову вагу (пляшки з водою або гантелі).
І пам’ятайте – правильна техніка виконання присідань набагато важливіша за кількість. Давайте м’язам відпочивати хоча б 2-3 рази на тиждень, особливо при силових тренуваннях. Збільшуйте навантаження поступово та змінюйте види присідань.