-3 кг одразу! Сніданок, обід і вечеря – коли найкраще їсти, щоб зайва вага зникла прямо на очах

Більшість людей надають перевагу не снідати, щоб не набрати зайві кілограми, але насправді сніданок, обід і вечеря мають бути завжди, просто в конкретні години - коли ідеальний час для прийому їжі?

Дослідження показали, що час приймання їжі має важливе значення для зниження ваги. Зокрема, є рекомендації щодо оптимального часу для сніданку, обіду та вечері.

Дослідження, проведене в Університеті Мурсії в Іспанії, визначило оптимальні часові проміжки для приймання їжі, що можуть сприяти схудненню. Найкращий час для сніданку – з 7:00 до 7:11 ранку, при цьому оптимальним моментом вважається 7:08. Обід рекомендується вживати між 12:30 і 13:00, а найбільш придатний час – 12:38. Що стосується вечері, то вона повинна проходити з 18:00 до 18:30, з ідеальним часом 18:14. При цьому важливо дотримуватися помірності в розмірах порцій.

Експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері
Експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері

Крім основних прийомів їжі, дослідження також вказує на важливість перекусів. Встановлено, що найкращими часами для перекусів є 11:01, 15:14 та 21:31. Це пов’язано з природними коливаннями енергії організму, коли можливе відчуття легкого голоду.

Згідно з думкою експертів, доцільно перекушувати після чотиригодинної перерви між основними прийомами їжі або після інтенсивного фізичного навантаження. Спеціалісти рекомендують обирати продукти, багаті на клітковину і білок, адже таке поєднання допомагає довше відчувати ситість.

Експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері
Експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері

Людям, які не можуть прокинутися рано, важливо не пропускати сніданок. Рекомендується вживати їжу не пізніше ніж через годину після пробудження. Це допоможе контролювати гормони голоду і підтримувати відчуття насичення. В ідеалі, сніданок, обід і вечеря варто планувати у певний час, наприклад, обід о 13:00 і вечерю о 18:00, якщо це можливо в умовах повсякденного життя. Рутину в харчуванні добре сприймає організм, що позитивно впливає на загальний стан.

Існує думка, що пропуск прийомів їжі може допомогти в зниженні ваги, проте такі дії можуть мати зворотний ефект. Дослідження вказують на те, що відмова від сніданку може призвести до збільшення ваги та порушення метаболізму.

Дослідження, проведене в 2021 році Університетом Осаки, підтверджує, що люди, які пропускають обід або вечерю, більш схильні до набору зайвих кілограмів. Такі звички негативно позначаються на якості сну, скорочуючи його тривалість приблизно на годину.

Схожі статті

Чи дійсно впливає на ріст волосся стрижка за місячним календарем: докази та спростування

Науковці пояснили, чи дійсно є зв'язок зі станом і красою нашого волосся та місячним календарем. А ще, чи дійсно не варто стригтися на спадаючий Місяць і обов'язково потрібно чекати кращого дня.

Такий обід допоможе дожити до 100 років: ця українська страва – для довголіття

Дієтологи пояснили, яка страва містить чималу кількість мікроелементів і антиоксидантів, щоб залишатися якомога довше молодими. А ще, прожити до 100 років! Цю їжу потрібно куштувати на обід.

Ці 6 продуктів допоможуть дожити до 100 років: знижують холестерин і допомагають схуднути

Люди, які дожили до 100 років, регулярно вживали саме ці продукти. Вони всі дуже добре знайомі і коштують недорого, до того ж є в будь-якому магазині.

Інструкція до новорічного стола: ці продукти в жодному разі не можна поєднувати – буде “зле”

Дієтологи розповіли, яку їжу не можна поєднувати одну з одною. В раціоні українців усе, як раз, навпаки. Про це слід знати, щоб під час новорічного свята просто не стало зле.

Фундук – горішок із “сюрпризами”: в чому користь та шкода популярного горіха

Дієтологи розповіли, кому, як та скільки потрібно їсти фундук. Цей горіх є справжньою знахідкою для тих, хто дотримується дієти та більше всього в своєму житті прагне схуднути!

З’їжте шматочок цього фрукта за 1-2 години до сну – будете напрочуд гарно спати вночі

Згідно із твердженнями фахівців — вживання ананасу в їжу допоможе налагодити нічний сон і відмінно відпочити до самого ранку. Більше деталей розповість у матеріалі "Сенсація".