-3 кг одразу! Сніданок, обід і вечеря – коли найкраще їсти, щоб зайва вага зникла прямо на очах

Більшість людей надають перевагу не снідати, щоб не набрати зайві кілограми, але насправді сніданок, обід і вечеря мають бути завжди, просто в конкретні години - коли ідеальний час для прийому їжі?

Дослідження показали, що час приймання їжі має важливе значення для зниження ваги. Зокрема, є рекомендації щодо оптимального часу для сніданку, обіду та вечері.

Дослідження, проведене в Університеті Мурсії в Іспанії, визначило оптимальні часові проміжки для приймання їжі, що можуть сприяти схудненню. Найкращий час для сніданку – з 7:00 до 7:11 ранку, при цьому оптимальним моментом вважається 7:08. Обід рекомендується вживати між 12:30 і 13:00, а найбільш придатний час – 12:38. Що стосується вечері, то вона повинна проходити з 18:00 до 18:30, з ідеальним часом 18:14. При цьому важливо дотримуватися помірності в розмірах порцій.

Експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері
Експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері

Крім основних прийомів їжі, дослідження також вказує на важливість перекусів. Встановлено, що найкращими часами для перекусів є 11:01, 15:14 та 21:31. Це пов’язано з природними коливаннями енергії організму, коли можливе відчуття легкого голоду.

Згідно з думкою експертів, доцільно перекушувати після чотиригодинної перерви між основними прийомами їжі або після інтенсивного фізичного навантаження. Спеціалісти рекомендують обирати продукти, багаті на клітковину і білок, адже таке поєднання допомагає довше відчувати ситість.

Експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері
Експерти назвали найкращий час для сніданку, обіду та вечері

Людям, які не можуть прокинутися рано, важливо не пропускати сніданок. Рекомендується вживати їжу не пізніше ніж через годину після пробудження. Це допоможе контролювати гормони голоду і підтримувати відчуття насичення. В ідеалі, сніданок, обід і вечеря варто планувати у певний час, наприклад, обід о 13:00 і вечерю о 18:00, якщо це можливо в умовах повсякденного життя. Рутину в харчуванні добре сприймає організм, що позитивно впливає на загальний стан.

Існує думка, що пропуск прийомів їжі може допомогти в зниженні ваги, проте такі дії можуть мати зворотний ефект. Дослідження вказують на те, що відмова від сніданку може призвести до збільшення ваги та порушення метаболізму.

Дослідження, проведене в 2021 році Університетом Осаки, підтверджує, що люди, які пропускають обід або вечерю, більш схильні до набору зайвих кілограмів. Такі звички негативно позначаються на якості сну, скорочуючи його тривалість приблизно на годину.

Схожі статті

З’їжте шматочок цього фрукта за 1-2 години до сну – будете напрочуд гарно спати вночі

Згідно із твердженнями фахівців — вживання ананасу в їжу допоможе налагодити нічний сон і відмінно відпочити до самого ранку. Більше деталей розповість у матеріалі "Сенсація".

Довгожителі не їдять ці 5 продуктів: відмовтесь від них, бо вони несуть шкоду

Щоб жити якомога довше, в першу чергу, потрібно переглянути своє харчування. Дослідження показали, що є 5 основних продуктів, яких немає в раціоні довгожителів. Або їх зовсім мало.

Це не оселедець і не скумбрія: названа найгірша риба для здоров’я, яка не несе жодної користі

Ця риба дуже бюджетна, всюди доступна, а ще нейтральна на смак. Але є декілька важливих причин того, чому її не варто вживати взагалі. Користі це точно не принесе.

5 комбінацій в їжі, від яких буде важко в животі: не поєднуйте це між собою

Деякі продукти зовсім не сумісні між собою і можуть приносити не тільки дискомфорт шлунку, а й значні проблеми. Ти здивуєшся, коли дізнаєшся про ці 5 комбінацій.

Оминайте його стороною та приберіть зі свого раціону: цей хліб – не всьому голова

Дієтологи пояснили, чому людині, а особливо жінкам, потрібно відмовитися від білого хліба. Цей продукт бажано взагалі виключити зі свого раціону тим, хто дбає про своє здоров'я.

Не будете чхати і “температурити”: що їсти взимку, щоб підтримати імунну систему

Почалася зима і час подумати про підтримку свого імунітету. У матеріалі ви дізнаєтеся, які продукти допоможуть не просто пережити ці три холодні місяці, а й насолодитися ними без хвороб.