Що їсти, щоб схуднути в стегнах: дієтологи приховують від вас те, що лежить “на поверхні”

Абсолютно у кожної людини є "проблемні" зони, яких вона хотіла б позбутися. Найоптимальніше рішення - поєднувати фізичну активність та спеціальну дієту.

У цьому матеріалі ви дізнаєтеся, як вирішити проблему з “вушками на стегнах” та целюлітом за допомогою корекції харчування. Зазначимо, що результат не буде ефективним, якщо ви не зміните свій малорухливий спосіб життя, тому разом із коригуванням харчування вам доведеться відправитися в зал або ж почати виконувати певні вправи вдома.

Базові рекомендації щодо харчування для схуднення стегон
Базові рекомендації щодо харчування для схуднення стегон

Якщо питання з фізичним навантаженням вирішено, можна перейти до харчування.  Зазначимо, що для схуднення в ногах немає спеціальної дієти. Все дуже просто – будь-яка людина втрачає вагу, якщо вона витрачає більше калорій, ніж споживає за день. Однак є продукти, які допоможуть вам скласти приблизний раціон.

Так, дієтологи рекомендують їсти продукти, в вміст яких входить клітковина – це можуть бути різноманітні овочі та фрукти. Цільнозернові продукти такі як вівсянка, кукурудзяна крупа, коричневий рис та інші. У раціоні обов’язково має бути присутнім білок – це куряче філе, бобові, яйця, горіхи сир, а також корисні олії. Найчастіше дієтологи радять оливкове чи горіхове.

Базові рекомендації щодо харчування для схуднення стегон
Базові рекомендації щодо харчування для схуднення стегон

Якщо ви включите все це у свій щоденний раціон, то “утихомиріть” гормон голоду (грелін), а організм отримає почуття ситості, що дозволить уникнути постійних перекушування, переїдання і набору зайвих калорій.

Слідкувати за тим, що ви їсте доведеться і під час боротьби з целюлітом. Дієтологи склали список продуктів, які слід повністю виключити, або звести до абсолютного мінімуму. Вам доведеться відмовитися від консервів, особливо до складу яких входять томати та оцет, будь-яке жирне м’ясо, у тому числі копченості, чіпси, фаст-фуд, цукор та всі продукти, де він є. Під забороною борошняні вироби – хліб, торти, випічка. Весь алкоголь, крім червоного сухого вина у мінімальних дозах та газованих напоях.

Базові рекомендації щодо харчування для схуднення стегон

У раціоні повинні переважати – часник і цибуля, тушковані овочі, м’ясо птиці (індичка), морська риба, морепродукти та водорості, кисломолочні продукти із середнім вмістом жиру, салати, заправлені оливковою олією, каші та цільнозерновий хліб.

Схожі статті

Найважливіший вітамін для жінок після 45 років – укріплює суглоби та захищає від “хандри”

З роками наш організм потребує більше підтримки. Правильне харчування, достатньо фізичної активності та навіть періодичне вживання вітамінів. Особливо важливим є один з них.

Ця спеція ідеальна після тренувань. Що додавати у страви, якщо регулярно займаєтеся спортом?

Людям, які займаються спортом, треба правильно відновлюватися. Важливим в цьому є не тільки відпочинок, але й раціон. Зокрема, спеції, які ви використовуєте для приготування страв.

Ви ще п’єте літрами гарячу воду із лимоном? Чи є користь від “чудодійного” напою, чи все даремно

Стверджують, що гаряча вода з лимоном із самого ранку сприяє схудненню та нормалізації травлення. Американські дієтологи розібралися із цим питанням. Відповідь дуже здивує.

Як повернути розкішну шевелюру: додайте ці продукти в раціон, якщо волосся випадає більше норми

Коли починає випадати волосся, спочатку потрібно з'ясувати причину, а тільки потім приступати до дій. Як повернути розкішну шевелюру? Чи є спосіб це запобігти?

Цей вид м’яса обходить курку та індичку за всіма параметрами: краще, ніж все інше разом узяте

Дієтологи назвали найкорисніший вид м'яса, яке не має конкурентів. Воно засвоюється організмом на 90% та його першим дають у вигляді м'ясного прикорму малюкам.

Прощавай, “голлівудська посмішка”: чому зуби жовтіють, навіть якщо ви їх чистите двічі на день

Пасти, що відбілюють, і гелі для зубів, смужки для домашнього догляду і навіть професійне відбілювання, але бажаного результату немає. Чому зуби жовтіють? І чи можна це запобігти?