Солодощі часто сприймають як головного ворога фігури: щойно з’їси щось смачне, як на вагах одразу плюс. Через це деякі люди взагалі відмовляються від солодкого, щоб не набрати зайвих кілограмів чи скинути те, що вже є. Але з “правильними” смаколиками та розумінням міри ви не лише не нашкодите фігурі, а навіть зміцните своє здоров’я.
Хорошим вибором стануть натуральні десерти. Наприклад, якісний мармелад із фруктового пюре. Він не просто смачний, а навіть корисний для травлення. Денна порція — до 30 г, тобто кілька невеличких шматочків. Аналогічно працює пастила, якщо вона приготовлена без цукру або з мінімальною кількістю меду. На день допустимо з’їдати близько 20-25 г такого натурального десерту.
Улюблений з дитинства зефір також можна час від часу включати в раціон. Головне, щоб у складі не було зайвого цукру й барвників. Одна невелика зефірка протягом дня, не більше. А ще можете з’їдати 15 г шоколаду. Але тільки звичайного чорного, без родзинок, вафель чи карамелі. Такий шоколад не нашкодить фігурі, але при цьому гарно вплине на самопочуття, настрій, роботу мозку та серцево-судинної системи.
В окрему солодку групу виділимо мед та сухофрукти. Тут, як завжди, головне — кількість. Меду можна дозволити собі 1-2 чайні ложки на день. Наприклад, додати його до каші чи чаю. Сухофрукти (фініки, курага, родзинки) краще їсти по 2-3 штуки та не більше 30 г на день загалом. Вони смачні, ситні та корисні, але мають високий вміст цукру, тому краще ними не захоплюватися.
Усі ці норми на добу стосуються окремого виду солодощів. Тобто сьогодні можете з’їсти зефір, завтра — пастилу, через день — шоколад, а не все одразу. Але якщо ви ведете активний спосіб життя, а решта вашого харчування збалансована, то можна іноді поєднувати щось із цього списку. Але без фанатизму.