Серце й судини — це те, що треба берегти змолоду, бо потім надолужувати буде складно. Часто проблеми починаються саме через дрібниці: погане харчування, нестача фізичної активності, багато стресу. З останніми двома пунктами все зрозуміло. А як покращити харчування? Для цього достатньо додати в раціон кілька простих продуктів, які допоможуть тримати тиск в нормі та дозволять серцю працювати ідеально в будь-якому віці.
Певно, ні для кого не буде здивуванням, що ми почали з горіхів. Так, вони дуже корисні для судин, а ще допомагають знижувати поганий холестерин. Які горіхи? Та будь-які! Волоські, мигдаль, фісташки, кеш’ю та інші. Можна купувати періодично кожен вид та щодня їсти якісь нові. Але не багато, в межах 30-40 грамів. Причому це стосується геть усіх горіхів, а не по 40 грамів кожного виду. Інакше харчування буде не дуже здоровим.
Якщо горіхи допомагають зберігати еластичність та чистоту судин, то вівсянка працює для них, як щітка. Тобто з нею можна прибрати нехороший холестерин, що дуже добре для серця. Але важливо, що це саме про чисту вівсянку! Якщо ж ви додаєте підсолоджувачі або купуєте вівсянку з якимись добавками, яку можна швидко запарити в чашці, то така їжа вже не буде здоровою. Тож готуйте звичайну вівсянку хоча б кілька разів на тиждень.
Авокадо та лосось — ще два корисних помічники для серцево-судинної системи. В них міститься багато корисних жирів, завдяки чому справно працюватимуть не лише судини та серце, а ще й мозок. І навіть солодощі можуть бути корисними для них! Але мова лише про один конкретний смаколик: темний шоколад, де мінімум 70% какао. Такого можна щодня по шматочку. А крім покращення кровообігу та роботи мозку він ще й настрій поліпшує.